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身冷知识胖子 不管是健身还是减肥，多数人都会担心自己在锻炼中会不会“受罚”，而且会担心会不会萎靡不振。这种心理更多出现在那些肥胖的身上。相对而言，瘦弱体型的人，健身过程中，可能会有 进食不足、肌肉线条不清晰等问题，但整体上来看，自信心是比较高的。 一、健身和减肥的区别和前后关系 健身和减肥本质上是双轨进发，尽管减肥大多数时候意味着减去体重，而当下的健身大潮则更愿意关注肌肉生长和塑形。但是，如果你能够更好地理解这两个概念之间的区别，也许就会有一些惊喜。 有些人可能会怀疑，减肥和健身之间会不会有什么“矛盾”之处。实际上，即使你不是很胖，也需要注意营养的均衡和锻炼的综合。对于那些已经超过了过重标准的人来说，减肥是必不可少的，而锻炼的压力和挑战也会远胜于他们为此所做的努力。如果一点一点来进行调整，会发现这两个概念其实是相互关联的。你可以通过强化肌肉来提高你燃烧体脂的效率，通过维持好身体的神经系统来保持体形适宜。
二、合适的身体形态和适宜的运动形式
首先，身体状态的改变应该是一个逐步的过程。如果你太想快捷地达到结果，那只会让自己更加的挫败。任何的运动方案都应该具有可持续性，并且要强调综合的方案。当然，无论从哪方面切入，减肥和健身都应该更侧重于所适应的个体情况，包括身高、体型、基础体能等。 不同人的运动员目标和运动方面有所不同，在跑步机上先以鼠标进行选择，使用最基本的运动量控制法。毕竟，身体的适应能力很强，不同的身材类型和个人素质差异都需要针对性的调整。
三、正确的饮食和睡眠习惯 锻炼就像是人体的动力源，但是它并非我们的生命全部。如果你懂得了健康的饮食和睡眠习惯，那么健身的效果会更加的显著。
首先，饮食品质是由这两个方面所决定的。酸奶、蔬菜水果等高纤维食物，能够改善身体的消化系统并且提高核心力量和耐力。同样地，睡眠品质和数量对于健身效果也同样尤为重要。人在睡眠中会分泌生长激素，而这种激素是在训练后用来促进肌肉恢复和增长的重要物质。为了健康合理的提高体能水平，这两个方面你都需要进行充分的保障。