健
身常识，对于许多人来说可能只是稍微了解一点。但是，在健身过程中，会遇到一些意想不到的、甚至颠覆既有认知的冷知识。今天，我们就来分享一些健身中的常识冷知识，让你更全面地理解健身。
1.增肌的同时也可以减脂 经常有人担心，增肌会导致身材变得臃肿，想要减脂的话就需要避免多做力量训练。其实，这是一个非常错误的认知。在增肌阶段，更多的肌肉代表着更高的基础代谢率。也就是说，增肌过程中的有效肌肉量增加，将有助于燃烧更多的卡路里，从而减少脂肪。因此，增肌的同时可以减脂。
2.在饮食中控制碳水化合物并不是必须的 所谓饮食能够控制身材的核心，很多人都推荐减少碳水化合物的摄入，认为这是减脂的常识。事实上，碳水化合物是非常必要的营养素，而减少摄入量不利于肌肉的恢复和生长。你可以根据自己的运动量，合理摄入碳水化合物。不同体型、不同运动水平的人需要摄入的精确数字都是不同的。
3.健身不能单纯依赖于心率 在健身时，有的人认为只要保持心率在一个“安全区间”内，就可以避免运动损伤、达到最佳效果。其实，并不是所有人都适合在心率过高的情况下运动。对于初学者来说，容易发生失控，达不到心率的预期目标。因此，在训练时，除了关注心率之外，更应该关注自己的呼吸、体位等方面的信号，逐步掌握自己的训练规律。
4.器械训练比我们想象的更加安全 器械训练通常都会被认为是比较安全的。这是因为器械训练可以为我们提供更好的稳定性和支撑性，更容易掌握动作技巧。因此，初学者可以通过器械训练切实提升自己的训练效果，并减少运动损伤的可能性。
5.每次锻炼不必都要参加高强度的训练 要想在健身中取得不错的成果，我们不能仅仅局限于高强度的训练。太高的强度不仅对身体负担非常大，而且容易引发运动损伤。因此，在正常的每周训练计划中，我们需要逐步适应不同的运动强度和运动量，并根据自己的情况进行合理的协调和调整。 总的来说，每个人在健身过程中，都有自己的健身认知和目标。了解一些比较冷门的健身常识，有助于我们更深入地掌握健身过程中注意事项。如果你正处于健身的道路上，那么不妨多多了解、多多尝试，找到自己更适合的健身方式。