健
身已经成为现代人生活中必不可少的一部分，不仅可以让身体更加强健，还能改善心情和精神状态。然而，你知道的健身知识只是一个冰山一角，下面将介绍16条冷知识让你更好地了解健身。
1. 了解你的体型 不同的人有不同的体形，如若你是苹果形体比如更容易堆积脂肪在腹部，那么蜜瓜形体则是容易堆积在臀部。因为不同的体型在进行运动时往往需要不同的动作来达到最佳效果。
2. 最佳的肌肉恢复时间 在进行氧气透耳的休息时，肌肉的恢复是最快的，这个时间大约在深度睡眠后的4-6小时。因此，保证有充足的睡眠也能让肌肉得到更好的恢复。
3. 饮水是不可忽视的 保证水分摄入，对于燃烧脂肪、维持血糖水平以及肾脏功能的维护都非常重要。而根据身体状况或气势的不同，每天所需的水量也不同，为了尽可能的保证各个方面的需求，可以多喝一些水来补充失去的水分。
4. 睡前半个钟头增加饱腹感 当你在吃完饭后最初8小时内进行健身时，体内燃烧脂肪的潜力会升高，而在这之后也能继续，只要你在睡前半个小时进行一次劳动，基础代谢率的增加就能让你拥有更好的饱腹感。
5. 饭后不宜马上进行运动 饭后马上进行过激运动不仅容易引起消化问题，还可能让您感觉非常不舒服甚至影响健康。最好在饭后适当等待2-3个小时再开始运动。
6. 保持适当的热量摄入 正常的身体热量需要消耗1200-1500 kcal，并且当你进行运动时，身体消耗的热量会更多。所以为了避免热量摄入不足，需要保持充足的高质量蛋白质和低热量的脂肪摄入。
7. 均衡的饮食摄入 除了高质量的蛋白质和低热量的脂肪摄入外，还应考虑到水果和蔬菜的摄入，以保证均衡而健康的饮食。
8. 必要时可以增加热量 在增加肌肉量和强身健体的过程中，我们需要增加一些蛋白质和碳水化合物的摄入，因此在这个阶段应该逐渐增加热量的摄入。
9. 肌肉是需要休息的 经过剧烈的运动或训练后，身体需要足够的休息时间让肌肉恢复。因此，你需要经常使用瑜伽或深度休息技巧等方法让你的身体得到充分的放松。
10 不要过渡训练 强迫自己进行过渡训练并且突然增加运动强度容易引发肌肉疼痛，严重的会造成拉伤、扭伤等更严重的后果。因此适度训练是最佳选择。 1
1. 食物的影响 不同的食物对身体和运动的影响是有所不同的。例如，当你喝了饮料后，身体燃烧脂肪的效率也会下降，因此在饮食方面需要注意。 1
2. 瘦身为首要目标 许多人认为必须锻炼肌肉才能瘦下来。而实际上看起来瘦的人大多是靠消耗能量来达到瘦身的目标的。所以即使不去健身房，也可以采用正常的食物摄入和活动来达到瘦身不代之效。 1
3. 控制摄入热量 在瘦身目标实现之前，或是需要获得更好的隔肚子，我们需要控制自己摄入的热量。因为体内可以存储的热量范围有限，一旦超过临界，就会转化为脂肪堆积在身上。 1
4. 放松很重要 如果运动结束后感觉疲劳或紧张，那就需要安排一些放松的时间，例如瑜伽或深度呼吸。一个平静的心态可以让人感到平静，从而优化运动效果。 1
5. 年龄不是问题 无论年龄如何，都可以通过适度的运动来保持身体健康。所以尽管已经在晚年，还是要将适度的健身作为生活中不可缺少的部分。 1
6. 合理的选择
最后一个要点是选择适合你的训练方式和项目，因为这是能够持续锻炼的前提。因此，从自己的身体情况出发，选择适合自己的健身计划是非常必要的。 总之，在健身真正的学问是要从健康的角度出发看待这个问题，即使是最基本的知识也是一个冰山一角的知识库，如果想要更好的保持身体健康，必须更多的去学习、了解和运用这些知识。