通
便动作冷知识 便秘是让人困扰的常见问题，如果你已经实施了厕所里边画满花草的早晨习惯等许多日常改变，但仍然没有效果，那么可能需要一些专业的帮助。下面介绍一些比较冷门的但却非常实用的通便技巧，帮助你摆脱这一难题。
1. 闭气式的呼吸法。 这一步骤的呼吸法技巧可帮助你通过与膀胱肌肉的缩短来释放排便肌肉（直肠括约肌）。该动作取自瑜伽，称为“马杀鸡姿势”，有助于提高肠胃蠕动和改善便秘。您可以这样做：
1. 吸气。
2. 憋住气（近似于使用力推便）。
3. 膨胀肌肉15秒。
4. 慢慢呼气。
5. 重复两次。
2. 拉伸加强肠胃蠕动。 力量训练不仅可改变身体形态，还可以帮助肠胃功能顺畅。肌肉力量会增加肠胃蠕动的速度和幅度。举几个例子了解一下：
1. 弯腰拉伸运动，
2. 较高的单脚踩踏次数，
3. 整体上身拉伸。
3. 规律的生活习惯。 这包括每天在某个固定时间接管便便。保持有规律的生活习惯，如每天早晨起床后喝一杯水，完成远足或沿着河走，以及在一周的某些固定时间内运动（如晨跑）。这种规律的生活方式可以使肠胃更加健康，因为大肠有多个思维突出点，经常使用大便可以消除便秘。
4. 喝足够的水。 多喝水对通便非常重要。肠道的液体可以使粪便变软，这样排便就更容易了。未成年人和老年人更容易便秘，因此需要特别多喝水。
5. 精神放松，防止紧张。 人们的压力越来越大，一些心理因素可能导致便秘。生活中，应尽量避免心理紧张，放松自己的身体和思想，可以减缓肠道动作的过程，让排便变得更轻松。
6. 坚持不懈。 通便不是一夜之间的事，需要长时间的坚持和耐心。通过上述方法可以有效地通便，但需要持之以恒。建议你选择最适合自己的办法，并严格按照执行，可以有效地避免便秘问题。