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歇性有氧训练（HIIT）已经成为健身领域中一种非常流行的训练方式。它是一种高强度间歇性有氧运动，其可以在很短的时间内提供高质量的有氧运动效果。虽然这种训练方式已经流行了很多年，但是你可能不知道以下一些冷知识。 HIIT的起源 HIIT的起源可以追溯到20世纪60年代，当时运动生理学家Per-Olof Astrand最早开始研究高强度间歇性有氧运动。他发现，这种训练方式可以提供令人惊讶的有氧运动效果，以及更短的训练时间。这些研究奠定了HIIT的基础，也为目前的训练方式提供了科学证据。 HIIT的工作原理 HIIT的工作原理是以极高的强度运动，将体内的氧气消耗至極限，然后进行一定时间的休息，以便身体恢复。这种间歇性的节奏可以让身体在最短时间内得到最好的运动效果，而不会使身体过于疲劳。高强度的锻炼会迫使我们的身体进行代谢的变化，例如增加心肺功能增强，改善能量代谢、增强肌肉力量等方面都有神奇的效果。 机器HIIT vs 实战HIIT 不同于传统的有氧运动，例如跑步机、动感单车、椭圆机等，HIIT更适合于实战锻炼。在实战锻炼中，可以在锻炼过程中看到与其他人竞争的情景，帮助个体思维的加强和集中精神，例如篮球、足球等团体项目。而机器HIIT，更加重在训练个人的心率及控制，能做的没有实战HIIT多样化与互动，但适合长期在家自我训练。 HIIT对身体的影响 HIIT可以大大改善心肌功能，增加身体的最大摄氧量，并且增强身体的韧性。 另外，HIIT可以通过提高身体内分泌激素的水平，进一步加速脂肪燃烧的速度，减少体脂。 这种训练方式还可帮助恢复肌肉酸痛过程，使身体更快的恢复，训练效果更明显。 HIIT还可以制造乳酸，而乳酸是一种天然的止痛剂，可以帮助缓解肌肉疼痛。也就是说，HIIT可以让我们感觉更好！ HIIT不适宜人群 由于HIIT是一种高强度的运动方式，因此并不适合所有人。 如果你正在康复中，体重过重，有心脏病、高血压、骨折、肌肉韧带损伤等问题，我们建议在开始 HIIT 训练前请咨询医生的意见。 总体来说，间歇性的有氧训练是一种非常棒且有效的运动方式。如果你正在寻找一种全面的高强度训练方式，就应该尝试 HIIT 训练。不过，一定要注意你的身体状况，并遵循正确的训练方法。和某种运动方式的应用一致，掌握好新方式的将新方式运动的方法与规则也很重要, 渐进式训练是一定要的，只有循序渐进的训练，才能真正见证自己的进步！