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新减肥冷知识: 从早餐开始 现在很多人都在为快餐和零食而烦恼，对于想减掉多余体重的人来说，选择一顿健康且低热量的早餐就显得格外重要。这里分享一些最新的减肥冷知识，让你的早餐更健康，更帮助你减肥。
1.早餐控制糖分 糖分、脂肪和钠是快餐和零食中最容易猛击你的三个重要点。你需要控制你摄取的糖分。根据美国疾病控制和预防中心的建议，成年人每天的摄入量不应超过50克。很多早餐食品，包括麦当劳的烤肉蛋饼和星巴克的梅森杯，都含有近30克的糖分。
2.选择全麦谷物 作为一款低GI食品，全麦荞麦在早餐中的营养价值是非常高的。它们也可以使你的饱腹感更持久，而不会增加你的腹部脂肪。按照专家的建议，一份基于全麦和果仁的早餐可比白面条包含更多纤维和健康脂肪，而且对身体水分也有更好的保持效果。
3.坚持少油、少盐 除了糖分，你还要注意坚持少油、少盐的营养习惯，比如用橄榄油代替玉米油和菜籽油。最好选择低钠食品，比如低钠鸡蛋。
4.吃早餐含有很高蛋白质的食品 早餐是一天中最重要的一餐，所以你需要吃一些含有高蛋白质的食品。根据研究，当你的身体摄入足够的蛋白质，每天的总卡路里消耗量就会增加150左右。这意味着你可以减轻体重而不必靠计算卡路里消耗量。如果你是素食者，可以考虑吃豆类或扁豆当早餐。
5.一定要喝水 喝水对于减肥来说至关重要。你应该至少在早餐时段内喝八杯水。如果你想提高你的代谢率，你应该多喝茶。 总结 早餐是控制恶劣饮食习惯的关键，那么，什么是健康与必须的早餐饮食呢？
首先，你需要摄入令你感到饱腹的食品——全麦谷物、荞麦片和鸡蛋等；其次，选择含有蛋白质但维生素和矿物质丰富的食品，比如水煮鸡胸肉和蔬菜。
最后，坚持控制糖分、减少油和盐，保证水分摄入。