50个跑步冷知识 跑步作为一项普及率很高的运动，拥有着广泛的粉丝群体。人们在运动中不仅能够提升自己的身体素质，还能够享受运动的乐趣。但是，在进行跑步运动时，我们是否了解跑步的一些冷知识呢？下面50个跑步冷知识，将为你揭露跑步世界中的一些秘密。
1. 跑步对身体有何好处：跑步能够增强心肺功能，减少心血管疾病的发生，增强免疫力，减少焦虑和抑郁等症状。
2. 运动前的热身：合理的热身可以有效降低跑步带来的伤害风险。
3. 整个步幅更大不等于快速奔跑：正确的滚动脚掌、弯曲膝盖、挥动手臂可以更快地奔跑。
4. 腿部肌肉的锻炼：跑步既能锻炼大腿肌肉，又能锻炼小腿肌肉，如果想增加小腿肌肉群的锻炼，可以尝试爬楼梯。
5. 喝水的时候：在进行跑步过程中，不应短时间内大量饮水，可适量饮用温水、少量饮用葡萄糖水等。
6. 打腹肌休息：不应一直跑步，也应合理进行休息。
7. 表示跑步遗传：跑步的能力并非完全由基因所决定，一个人的跑步能力也与环境、营养、年龄等因素有关。
8. 配速器帮助跑步：通过运行配速器，可以实现跑步配速的精准控制。
9. 不应盲目进行长跑：长时间的长跑对于初学者或者没有进行足够准备的人群来说，是有一定风险的，在进行时应注意适量。
10 不要追求最佳时间：跑步时，最初应以保证安全为前提，渐进式增长距离和时间。 1
1. 鞋子的重要性：选择与自己脚型、步态相符合的鞋子，还应定期更换。 1
2. 群体效应：和其他跑步同伴一起跑步、参加长跑活动，可以从群体力量中获得更大的动力。 1
3. 超出个人极限：在适当的情况下，可以尝试超出自己的极限，不过要注意安全。 1
4. 坡道训练：跑步时应尝试在坡道进行训练，可以帮助锻炼腿肌群。 1
5. 气息配合：在跑步时，应掌握出气、吸气的节奏，让呼吸与跑步节奏相配合。 1
6. 用正确的快乐方式跑步：尝试一些有趣的、朝气蓬勃的跑步方式来丰富跑步的形式和体验。 1
7. 休息和训练的平衡：跑步训练的间歇时间和休息时间都应合理安排，达到平衡是关键。 1
8. 腿部伸展训练：进行普拉提或者瑜伽等腿部伸展训练，可以提升跑步姿势和速度。 1
9. 喝咖啡可以提升跑步速度：大约在跑步前30分钟，适当摄取咖啡因能够帮助提升跑步速度。 20. 跑步距离的选择：初学者可以从短距离开始，随着自身运动水平的提升再逐渐增加距离。 2
1. 手机app的跟踪应用：手机中的诸多跑步app可以帮助跑步者进行跑步距离和步数的跟踪记录。 2
2. 饮食调整：合理调整饮食可以提升跑步水平，如适量增加蛋白质等。 2
3. 慢跑也有好处：跑步不需要一定高速进行，适当慢跑慢性炎症是有好处的。 2
4. 挑选良好的音乐：跑步时选择并听一些节奏感强的音乐，可以帮助跑步者感受到更强的节奏感，将更多的注意力集中在运动上。 2
5. 正确的姿势：保持正确的跑步姿势、脚掌着地方式、手臂高度等，可以减少伤害风险。 2
6. 合理的训练计划：合理安排跑步训练计划可以帮助跑步者更好的管理运动和休息。 2
7. 摄入脂肪量不宜过高：如果摄入高脂肪食物，会增加身体的摄氧量，增加跑步时的负担。 2
8. 不追求过于偏执的体重：过度的减重对于跑步者的身体健康以及能力的提升帮助有限。 2
9. 找到适合自己的跑步环境：在不同的环境下跑步，可以带来不同的运动体验。 30. 合理把握距离和时间：保持运动的强度和时长在一定范围内，可以有效提升跑步效果。 3
1. 合理摄入膳食：运动过后，应摄入膳食补充体力和能量。 3
2. 随实际情况调整：跑步者应该严格体验自己的身体状况，从而随时进行调整和改善。 3
3. 打软木板、拉伸肌肉：在进行跑步训练前，可以打软木板或者拉伸适当松弛身体，以更好地完成跑步训练。 3
4. 换气问题：跑步时，换气问题是非常重要的，切要注意适时进行。 3
5. 科技产品帮助：使用一些科技产品，如GPS定位等，可以帮助跑步过程中更好地掌握自己的状态。 3
6. 填补耳朵：如果喜欢在跑步时听音乐，可以选择耳塞式耳机，因为它可以最大化地隔绝外界噪音。 3
7. 提前进行准备：在进行长跑前，可以提前进行一些准备活动，如进行一些徒手操等。 3
8. 预防和回复：预防和回复是跑步训练中极其重要的一环，应该始终加以注意。 3
9. 跑步后应适当放松：跑步过后适当放松，可以有助于信号安排自己的身体状态。 40. 动态拉伸：进行跑步训练之前应注意进行动态拉伸，以帮助身体适应更好地进行跑步。 4
1. 心理建设：在不断的跑步锻炼中加强心理训练，也是关键要点。 4
2. 长期坚持跑步：长期坚持跑步，不放弃，才是彻底提升身体素质的最好方法。 4
3. 当心肌肉拉伤：跑步过程中，因肌肉运动幅度的放大、不确定因素等可能出现肌肉拉伤的情况，应该十分注意。 4
4. 神经系统调整：在进行跑步训练前应进行神经系统调整，尤其是对于在紧张工作状态下的跑步爱好者。 4
5. 跑步过程中注意深呼吸：深呼吸可以增加血液中的氧气含量，从而更好地为身体提供能量。 4
6. 水的重要性：在进行运动时，水的重要性不言而喻，要注意适时饮水。 4
7. 靠左行走：跑步过程中应尽量靠左行走，以保证安全。 4
8. 定期进行健康检查：定期进行身体检查，可以有效预防身体健康问题。 4
9. 保持稳定的节奏：在跑步过程中。应保持稳定的节奏，这对于身体和各种生理系统的循环非常重要。 50. 享受运动带来的美好：跑步是一种锻炼身体、强化意志力、提升精神状态的激动人心的运动。享受其中的美好，保持始终。