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伸健身冷知识 在健身界，除了重量训练和有氧运动，还有一项同样重要的东西就是拉伸。但是，很多人却不那么在意这个环节，认为只要锻炼，拉伸可以省略掉。其实，这是个很容易被忽视的"冷知识"。 什么是拉伸 拉伸指的是通过一些姿势，伸展肌肉和关节，以达到身体柔软度的目的。有很多种不同的拉伸方式，包括静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等。 拉伸的作用 拉伸不仅能让你的身体更柔软、更灵活，同时还有以下作用：
1. 预防运动伤害。拉伸能帮助肌肉更好地做准备活动, 同时增加肌肉弹性和关节活动范围，降低受伤的概率。
2. 缓解肌肉疲劳。在做了剧烈的运动之后，肌肉会变得很僵硬，这时候进行拉伸，可以缓解疲劳，让身体恢复更快。
3. 增加运动效率。身体柔软度越好，运动的范围就越大，这样可以让你的运动效率更高。 拉伸的误区 拉伸是很多人都知道的健身环节，但是也存在着一些拉伸的误区。
1. 拉伸=静态。静态拉伸是最常见的拉伸方式，也是很多人唯一懂得的拉伸。但是，静态拉伸不是适用于所有人和所有运动的，需要结合具体情况进行判断。
2. 撕裂肌肉是好事。很多人觉得做拉伸时越辛苦越好，但是这是完全错误的。强行拉伸会导致肌肉撕裂，长期会对肌肉造成损伤，反而更容易引起小腿肌肉痉挛等不良反应。
3. 做拉伸前可以不热身。很多人都有事快事不热身直接开始拉伸，这也是一个很大的误区。热身可以让身体渐渐适应运动，并逐渐升温。如果没有热身直接进行拉伸，会增加身体受伤的概率。 如何做拉伸 下面介绍一些可以有所借鉴的拉伸方法：
1.跪姿下蹲拉筋 跪着，将脚底板着地蹲下，向后弯腰，让手放在同侧的脚底板上，撑住身体。右腿屈曲，抬起来伸直。换另一侧。
2.后股拉伸 平躺在地上，一脚伸向天花板，另一只脚在地上屈曲，拉伸。限制的最终目标是把膝盖伸直。
3.肩部拉伸 左臂挎在胸前，拳头伸向天花板，右手掌推住左肘向前拉。
4.脖子拉伸 把脖子轻轻向左转，然后用左手臂包住右边头颅，在脖子和肩膀之间找到最大的拉伸和舒适度。 综上所述，拉伸是保持身体柔软度的重要环节。在进行健身时，要注意拉伸的方式和频率，以达到更好的身体效果。