减
肥是很多人都关注的话题，但是有些减肥的知识可能并不大众化。在这篇文章中，我们就来分享一下196个减肥的冷知识，帮助大家更科学地进行减肥。 一、饮食
1. 有足够的蛋白质摄入有利于身体恢复和肌肉增长。
2. 研究发现，增加膳食纤维摄入可以改善体重控制和心血管健康。
3. 坚果富含健康脂肪和味道浓郁，是营养丰富的小食品。
4. 要多吃水果和蔬菜，它们富含维生素和矿物质，是保持身体健康必不可少的一部分。
5. 研究表明，晚餐不应该吃得太晚，因为身体太晚进食会降低新陈代谢。
二、锻炼
6. 静坐是新的吸烟。过去几十年人的工作和生活方式越来越靠近电视和电脑，因此我们的身体变得越来越不健康。适当的锻炼可以帮助你减轻体重和保持健康。
7. 运动后的饮食很重要。需要及时补充水分和碳水化合物来补充体内能量。
8. 海拔高度越高，消耗的卡路里也会增加。如果你很壮，你的减肥效果就会更好。
9. 长期的有氧运动可以增加身体的代谢率，即使在休息时也可以燃烧更多的卡路里。
10 运动前和运动后应该吃些健康食品来支持训练和恢复。
三、代谢 1
1. 经常吃早餐可以在一天中帮助你更好地控制饮食和心情。 1
2. 多喝水有利于代谢，而且可以减轻食欲和降低卡路里摄入。 1
3. 睡眠时身体代谢速度缓慢，因此足够的睡眠有利于减肥和身体健康。 1
4. 心理紧张会导致食欲增加和身体代谢率降低，因此要多放松。 1
5. 增加酸奶、乳酪等乳制品的摄入可以增加体内的好菌，是帮助消化和减肥的有效方法。
四、健康 1
6. 坚持采用健康饮食和生活方式，可以大大减少患病和早逝的风险。 1
7. 饮食习惯、基因和生活方式等因素影响着不同人的减肥效果。 1
8. 研究表明，减肥过程中的体重变化是一个波动的过程，不能因为一时的波动而放弃。 1
9. 饮水不足可能导致便秘、头痛和疲劳等健康问题。 20. 切记不要过分减少热量摄入，因为这样会导致身体代谢率降低，从而更难减肥。
五、卡路里管理 2
1. 控制每天的卡路里摄入是减肥的关键，建议女性每天食用1200-1500卡路里，男性2000-2500卡路里。 2
2. 不同食品的热量值不同，热量高的食品应尽量避免食用。 2
3. 研究表明，饮料是导致肥胖和糖尿病的罪魁祸首之一。 2
4. 饮食中多摄取高蛋白质、高纤维素的食品可以使你更快感到饱足，从而减少热量摄入。 2
5. 直接计算卡路里摄入可能会有误差，建议使用卡路里追踪器来记录卡路里摄入情况。
六、超市购物 2
6. 在超市购物时，跳过加工食品、糖果和饮料等高热量食品。 2
7. 在超市购物时，素食类别的食品通常比肉类和鱼类的热量更少。 2
8. 在超市购物时，注意有时水果和蔬菜的罐装或者冷冻版本不要比新鲜的差。 2
9. 在超市购物时，选择低脂肪和健康的烤肉，避免煎炸食品。 30. 在超市购物时，购买大包装的饼干、水果和蔬菜等可以让你省钱，同时也避免了多次小规模购买时的额外开支。
七、食品分量管理 3
1. 研究表明，减肥者大多数会低估自己的食物分量，因此要时刻提醒自己控制食物分量。 3
2. 食物分量越大，消耗的卡路里也越多。因此，减肥时要注意饮食分量的管理。 3
3. 了解食物分量得出准确的卡路里摄入量可以帮助你更好地控制饮食。 3
4. 使用小盘子和小碗可以帮助你控制食物分量。 3
5. 研究表明，一些独自进食的人倾向于吃得更多，因此要学会与朋友和家人一起进餐，可以更好地控制食物分量。
八、消化系统 3
6. 坚持每天的肠胃健康，可以加速身体代谢，从而更快地减轻体重。 3
7. 尽量避免吃得过快，因为这会导致胃容量变大，从而增加食物分量摄入。 3
8. 吃得过快可能导致消化问题，例如胃部疼痛和胀气等。 3
9. 食用富含益生菌的食品可以增加肠道的健康和减轻便秘问题。 40. 饮食过程中要注意每口咀嚼至少20-30次，可以更好地帮助肠道消化。
九、心理方面 4
1. 研究表明，要保持健康的心理状态，因为心情不好会影响身体代谢和食欲增加。 4
2. 了解身体减肥过程中的变化，可以帮助你不被短暂的波动吓到。 4
3. 坚持常规运动可以改善心情，减轻焦虑和抑郁。 4
4. 坚持思考一些积极的、令人愉悦的事项，从而提高自己的情绪状态。 4
5. 结交志同道合的朋友和亲人，互相鼓励，可以更好地坚持减肥。
十、生活方式 4
6. 不要忘记坚持日常的步行，这不仅可以帮助身体代谢和心血管健康，还可以促进身体的健康发展。 4
7. 如果你懒得去健身房，可以尝试更多户外运动，例如骑自行车、爬山或者跑步。 4
8. 不要把看电视或者玩游戏作为每天生活的主要活动，要多进行有利于身体健康的运动。 4
9. 在生活中，每一个小的锻炼活动都可以累计让自己在健康中保持积极。 50. 生活中的压力是导致肥胖和不健康的生活的重要因素，因此要尽可能地减轻压力。