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何减肥冷知识食谱 减肥是当今社会中最为热门的话题之一，而不同的减肥方法也是层出不穷。然而，大多数人都忽略了一个简单事实：减肥不是靠饥饿、节食以及削减营养摄入来实现的。实际上，仅仅从饮食中录入更多营养素和更少热量就可以让你在减肥过程中获得更好的效果。下面一起来了解下如何合理饮食减肥、健康饮食、菜谱搭配。 如何合理饮食减肥
1. 控制饮食量。减肥的前提就是热量摄入比消耗少，要计算热量就要知道食品的热量，热量是减肥的关键所在，碳水化合物、蛋白质和脂肪三者不容缺少，也不要偏食。
2. 选择低热量、纤维高的食品。选择蔬菜和水果多的食物，这些食物带来的能量较低， fiber（纤维）和omega-3、omega-6油脂丰富。
3. 均衡饮食。合理营养配比是减肥养生的基础，跨越膳食要均衡，为保障健康必须充足摄入各类别食物所含所需养素，尽量减少填饱肚子的大量热量，以典型的饮食三大堆积原则为基础。 健康饮食 蔬菜类
1. 西芹。西芹含有少量热量，能缓解压力，排便通畅，这是一个饱足感很强的蔬菜。
2. 青胡萝卜。锻炼的人怕肚子饿，青胡萝卜可以让你有种饱足感，就算在锻炼时间稍稍延长也是毫无问题的。
3. 黄瓜。吃黄瓜不会只摄入少量热量，黄瓜所含的铁元素可以去除身体内多余的水分，将身体中多余的脂肪排除。
4. 绞股蓝。绞股蓝也是一种可以抑制食欲的蔬菜，不过要注意的是，如果你脱水，绞股蓝会造成体温过高的风险。 水果类
1. 草莓。草莓含有丰富的维生素C、维生素A、纤维素以及叶酸。吃草莓不仅能减肥，还能补血福气。
2. 苹果。苹果果实所含的大量矿物质和水分能够让人在饮食前更快的产生饱腹感并且能够加速人体的代谢速度，是一种非常推荐入口的水果。
3. 橙子。橙子中的维生素C是身体所需的元素之一，能够消炎以及加速身体的代谢率。
4. 葡萄柚。葡萄柚中富含的水分以及维生素C可以达到消炎以及加速代谢的作用，同时，葡萄柚中含有的果糖也能够让身体过度的脂肪燃烧。 菜谱搭配 以下是几个牢固性的菜谱推荐
1. 奇异卷饼配橙汁。这一道早餐菜谱可以让人在早上非常能够提神，同时在下午睡前也有助于改善睡眠，该菜谱中橙汁所含的钾能够改善体内代谢速度，卷饼中则含有肉类蛋白与大量的纤维，饱腹感十分突出。
2. 肌肉增强型蛤蜊汤。这种汤可以提高身体透明度、丰富饮食质量，汤中的蛋白质可以增强人体肌肉质量，还有人可以吃后顺便去掉多余的脂肪。
3. 稀花豆莎拉。这道菜可以为身体提供足够的卡路里，仅仅要保证食物搭配的正确性就好了，例如莎拉强韧，有足够的粗纤维；花豆则不但含有丰富的碳水化合物还富含丰富的蛋白质，不仅营养，而且好吃健康。 总之，在减肥这条道路上，不仅要关注热量，更要关注食品所含的营养成分，可以吃得好又减肥，不称赞自己一下吗？