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台期冷知识：你真的了解平台期吗？ 平台期，指的是身体体重长时间在一个稳定的范围内。这个范围可能是在偏高或偏低的状态下，但是这个状态持续一段时间后，似乎无论你怎么努力，体重都始终保持在这个范围内，难以继续减重或增重。 那么，你知道为什么会出现平台期吗？如何打破平台期？
首先要明确的是，平台期并不是一定发生在减肥过程中，也有可能出现在增重过程中。 平台期的原因有很多种，其中最主要的是代谢率下降。当我们减少卡路里的摄入或增加运动量时，身体会逐渐适应这种新的状态，也就是所谓的“代谢率下降”。这意味着我们的身体需要消耗更少的能量来维持这个新的状态，因此我们需要进一步减少卡路里的摄入或增加运动量，以继续减重。 然而，如果我们过分节食或过度运动，这也会导致代谢率下降，从而出现平台期。这是因为当我们的身体感觉到需要更少的能量时，它会开始缩小消耗能量的范围，从而减缓代谢率。这个过程很类似于人类进入冬眠的状态，身体会变得更加节约能量，以维持生命的基本功能。 另一个可能出现平台期的原因是身体出现耐药性。这也是为什么绝大多数减肥药物只能在短期内产生效果，而不能持续发挥作用的原因。当我们持续服用药物时，身体逐渐适应药物的效果，从而降低了药物产生的效果。这意味着，即使我们持续使用药物，也不可能像刚开始那样快速减肥。 那么，如何打破平台期呢？
首先，我们需要适当增加卡路里的摄入或减少运动量，从而让身体重新适应新的状态。这虽然听起来有些让人沮丧，但正确的做法不是过分节食或过度运动，而是逐渐降低摄入卡路里或增加运动量，让身体慢慢适应新状态。 其次，我们需要适量增加蛋白质的摄入量。蛋白质对于身体的代谢有很大的帮助，可以提高代谢率并消耗更多的卡路里。同时，多吃一些富含纤维的食物也有助于控制饥饿感和减轻压力。
最后，我们需要保持耐心和毅力。平台期可能会持续几个星期，甚至数月，但这并不意味着我们不能继续努力。相反，只有持续努力，才能最终打破平台期，达到我们的目标。 总的来说，平台期并不是不可避免的，只要我们采取正确的做法，适当的调整卡路里的摄入或增加运动量，并增加蛋白质的摄入量，并且保持耐心和毅力，我们就能够成功打破平台期，达到我们的目标。