床
上冷知识：你真的需要每晚睡8小时吗？ 我们经常听到一个人需要每晚睡8小时，但其实这只是一个概括。每个人的睡眠需求不同，有些人只需要6个小时而有些人需要9个小时。 我们的睡眠需求受到基因、性别、年龄、健康状况、个人喜好等因素的影响。睡觉时间过多或过少都会对我们的健康产生负面影响。 过多的睡眠会导致脑部淤血、认知功能下降、心血管疾病等健康问题。而睡眠不足则导致肥胖、抑郁、焦虑等问题。 更具体的说，根据美国国家睡眠基金会的建议，成年人的睡眠需求范围为7-9个小时。这个范围可以根据个人需求进行调整，比如太阳下山后就睡觉的人睡眠时间可能更短。 当然，有时候我们需要牺牲睡眠时间来完成某项工作或应对紧急情况。但我们需注意，长期睡眠不足或过多会对健康带来长期影响。 那么，如何知道自己的睡眠需求呢？ 除了试着改变睡眠时间并观察效果外，我们还可以通过睡眠日志来记录每晚的睡眠时间和质量，根据数据来调整自己的睡眠时间。 另外，我们还应该注意自己的睡眠姿势。睡姿不正确会导致颈椎疼痛、呼吸困难等问题。一般来说，睡姿应该舒适、放松，同时鼻呼吸比口呼吸更好。 总之，每个人的睡眠需求不同，我们需要根据自己的情况来确定睡眠时间。保持好的睡眠习惯有助于提高睡眠质量，减少对身体的负面影响。