健
身是现代人的一种生活方式，人们通过锻炼身体来保持健康，提高免疫力和体力，让自己保持良好的心态。但是很多人对健身的知识还有误区，下面就为大家介绍11个健身的冷知识。
1. 一周锻炼3次比每天锻炼效果更好。 每天都去健身房很辛苦，但是只有一周去3次却效果更好。因为在每次锻炼后，身体需要休息一段时间才能恢复。所以当你在周二训练后，你的肌肉不会在周三完全恢复，所以在周三进行训练效果相当差。
2. 快跑不能减肥。跑步确实可以帮助燃烧脂肪，但我们不应该选择速度。在跑步机上慢跑效果更好，能够让心脏的负担少一些，也更适合锻炼身体。
此外，慢跑的效果更为持久，能够让你在短时间内快速减肥。
3. 重复锻炼可长肌肉。 大多数人只知道吃肉可以长肌肉，但如果你没有锻炼，吃肉也没用。科学家已经证明，重复锻炼可以让肌肉变得更加强壮，并使肌肉变直，这对运动员来说有很大的效果。
4. 什么时候健身最好？过去，人们普遍认为早上是锻炼最好的时间，但现在一些科研人员已经证明在下午时锻炼最有效。下午肌肉比较温暖，身体已经醒来，运动会更加轻松、效果更好。
5. 无氧运动需要不断变化。耐力训练也是一样要进行变化的。如果每周都做同样的负重训练，肌肉就会适应这种负重，逐渐失去效果。你需要改变训练路线和上升高度，这样你的肌肉就会不断刺激，从而让你长肌肉。
6. 静态拉伸会降低力量。很多人在锻炼后会进行静态拉伸，但是这时候肌肉已经疲劳，如果继续进行拉伸，容易使肌肉放松，影响下一轮锻炼的力量。
7. 肌肉没有记忆。很多人认为，一旦你拥有了肌肉，你就会很容易保持这种肌肉，但是这是一种错误的想法。 肌肉不像记忆，它不会永久保持。如果你停止锻炼，它就会慢慢的逐渐消失。所以，不要忘记保持锻炼，保持肌肉的健康和状态。
8. 瑜伽可以加强肌肉。很多人认为瑜伽无法加强肌肉，但实际上不然。瑜伽可以不断刺激身体各处肌肉，从而让你的肌肉变得更为强壮。如果你想要无氧运动之间的间隔，瑜伽是一个不错的选择。
9. 锻炼前不要吃太多食物。如果你在锻炼前吃太多东西，会让你的血糖水平升高，使你感觉虚弱。有些人可能还会感到呼吸急促，肚子不舒服，这些情况都会影响你的锻炼效果。
10 有必要在锻炼后做拉伸。有些人认为锻炼后直接休息更为合理，而且会提高锻炼效果。但是这是一个常见的误解，因为周围的肌肉会因为你已经锻炼而处于紧张状态。成为有必要做拉伸，从而让肌肉得到放松。 1
1. 动态拉伸更有益。动态拉伸可以让身体更好的准备一下训练，它能更好的让身体的力量恢复到运动前的状态。因此，如果你想让身体更好的适应运动状态，那么动态拉伸是一个不错的选择。 总之，健身并不难，关键是要了解正确的健身知识和方法，科学的锻炼方法可以帮助你更快以及更健康地达到预期效果。