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知识动态gif：透过生物钟与日出日落搞定自律神经调节 作为人的内在节律，生物钟左右着许多重要的生理过程。但是，这个系统并不只是存在，而是天天在调整。一组名叫“神经活性周期普遍性测量”的美国研究人员，就曾经在计算受试者每天里神经活性水平起伏的时候，着看到了相关的心理和生理矛盾：当身体觉得该“累了”时，对应的大脑肌肉系统却显示最高活跃的状态。 那么，人类能不能直接通过感官系统去调节这些错位的生理节律呢？ 德国一项最新的流行病学研究（PLOS One）发现：人类的活动量和日光暴露，正是让生物钟和自律神经调节双管齐下“同步”的重要因素。 这项跨文化调查以六个国家（德国、西班牙、中国、美国、日本和巴西）285名参与者为对象，他们都是经常关注自己身体健康状况的人群。研究人员在其中检测过腰围和体质指数（BMI），测试过有无焦虑、抑郁等情绪问题，也就是说，他们既关注日常生活中的心理健康，也考虑了身体健康与外部环境之间的联系。调查结果显示：
1.日光强度和自律神经调节有关 日光是生物钟最重要的重置因素之一。当我们暴露在光线下，眼里的视网膜就会发出神经信号，把光线的信息传到同步神经元，引发出一系列的生理反应：甲状腺素的分泌会增加，血压水平会降低，神经系统承受外部压力的能力将显著增强。 这反映在体现自主神经调节的参数上，例如心率和心跳变异度上，日光和自主神经相差不大。 所以，许多专业医生和心理学家都建议，使每一需要调整生物钟和自律神经的人，在白天要到户外走走、晒晒太阳，这可以降低压力、改善睡眠质量。
2.身体律动和自律神经调节也有关 除了日光以外，身体活动也是“生物钟”系统重要的调节因素之一。美国科学家早就观察到，经常锻炼身体的人，心脏的节律性和稳定度会明显提高，心肺功能、代谢韵律也都呈现出更加强壮的状态。 而德国这项对分析流行病学数据的研究则发现，体育锻炼和自律神经调节的稳定有明确的联系：参与体育锻炼的人，神经系统的激活度较低，心跳变异度高，指标也都更加稳定。 尤其是“日耳曼外贸采购大学”的研究者观察到，一些相对于其他运动而言长度不长、强度不太高、技巧不过于高深的身体律动，例如瑜伽、普拉提等，也能够帮助手中的生物钟体系调节得更稳定。
3.随着季节和日出日落变化 在衡量时间和感知自我状态之外，自律神经还和外部时间和季节方面的信息密切联系。在自然条件下，一年四季的光影和季风变化都和生物钟和日出日落强烈相关。 研究人员观察发现，这些上下文信息的变化，会影响身体的大数量级。例如，在日照减少时，神经系统会变得更加敏感，并以更高的代价来激活自动反应系统。 因此，为了保证自律神经调节的健康，科学推荐我们，不仅要保持平稳的睡眠周期和健康的饮食习惯，也要注重日常的运动定时、室内外温度的调节和作息的规律。总之，要让生物钟和自律神经系统一起沉静下来，保持平衡，才能抵抗生活压力和身心疲劳，从而保持健康的身体和清晰明了的头脑。