减
肥一直是我们非常注重的问题，控制饮食和运动是最基本的方式，不过还有很多冷知识可以助你减肥成功。
1. 大脑需要20分钟的时间来接受进食信号，所以在用餐时，慢慢咀嚼，慢慢享受味道，让脑袋与胃部共同参与进食，这样可以减少数量的摄入。
2. 优先食用富含蛋白质的食物，因为蛋白质可以帮助我们保持饱腹感和更好的肌肉健康。例如蛋白质粉、燕麦、坚果和鸡胸肉等。
3. 不要跳餐，因为跳餐容易导致血糖下降，身体容易疲惫，食欲变大，进食量随之增加。所以，最好每日进食次次不超过三餐。而且如果长时间不吃东西，身体会将其认为是饥饿的状态而减缓新陈代谢。
4. 每日摄取膳食纤维有助于促进肠道健康并减少食欲。选择蔬菜和水果是很好的纤维来源。
5. 不要吃甜食。尝试使用人造甜味剂，少量糖分，或其他天然的替代品。如果身体需要糖分，选择草莓、柑橘等的天然水果来代替。
6. 保持很好的睡眠，因为不良的睡眠可以影响代谢和饥饿激素，导致饮食不规律和体重增加。
7. 有氧运动是对减重很有帮助的，先从简单的运动开始逐渐增加强度。你可以选择跑步、游泳或跳绳等简单的有氧运动来开始你的减肥计划。
8. 经常进行身体锻炼也是很重要的。在你的减肥计划中，应该包括一些肌肉锻炼，这将帮助你提高基础代谢和增加肌肉的质量。建议你进行一些基本的负重训练。
9. 减少盐分摄入量，因为过多的盐摄入会导致身体水潴留，让人感到肿胀和重量增加。通过选择少盐的调味品或生吃食物来减少盐的摄入。
10 每周只测量一次体重。虽然你可能会想要每天测量体重来观察体重的变化，但每天的体重会受到潮湿、排便、生理期等因素的影响，所以每周测量一次体重可能更加准确。 总结：通过上述减肥冷知识，有助于你在减肥的道路上更加有利可图。无论你选择采用什么样的减肥方案，坚持意志力和适当的复盘是非常重要的。只要你坚定地奉行自己的计划，肯定能够取得成功！