健
身健康冷知识
1. 健身前不要去做瑜伽 许多人认为，在健身前做些瑜伽能够放松自己，提高柔韧性等等，但是这样的做法是有风险的。瑜伽和健身的目的不同，瑜伽更注重放松和恢复，而健身则是希望能够增强肌肉力量和耐力。因此，在健身前进行瑜伽容易导致肌肉过度放松，影响后续的运动效果和安全性。
2. 干酪或牛奶并不是健身后最好的蛋白质来源 许多人喜欢在健身后喝牛奶或吃干酪以获取蛋白质，但这并不是最好的选择。牛奶中的蛋白质含量并不是很高，而且其中还含有乳糖，可能会导致胃部不适。干酪虽然蛋白质含量高，但是其中的脂肪含量也较高，易导致体重增加。相对而言，蛋白粉是更好的选择，它具有高蛋白低脂肪的特点，同时也易于消化吸收。
3. 可以通过喝水减肥 人体在运动时会产生大量的汗液，这些汗液中含有许多废物和毒素。喝水不仅能够帮助人体排出废物和毒素，还能够加速代谢，以达到减肥的效果。
此外，适量喝水还能够增加饱腹感，减少人们的食欲，从而控制热量摄入。
4. 坚持高强度耐力训练能够增强寿命 高强度耐力训练不仅能够增强肌肉力量和耐力，还能够提高身体内部的抗氧化能力，进而降低患病和早逝的风险。一项研究发现，每周坚持三次以上的高强度耐力训练，能够将患病和早逝的风险降低超过40%。
5. 吃水果的最佳时间是锻炼后 许多人习惯在锻炼前或中途吃水果，但这并不是最好的时机。水果中含有许多糖分，在锻炼前或中途食用可能导致血糖上升过快，从而影响身体的运动效果。相对而言，锻炼后身体处于高代谢状态，吃水果能够更快地为身体补充能量和营养，以保持身体的健康和恢复。