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睡症是一种常见的睡眠障碍，它会影响人们的健康和日常生活，让人感到疲倦、心情抑郁。许多人都有晚睡的习惯，但是如果晚睡成为长期的习惯，就会导致晚睡症的发生。为了预防晚睡症的发生，我们需要了解一些冷知识。
首先，关于睡眠的正常生理规律，人的生物钟会随着时间和环境的变化而不断调整。如果我们经常在同一时间上床睡觉，人体就会建立起一种稳定的睡眠规律。因此，建议大家保持规律的睡眠时间，这有助于预防晚睡症的发生。 其次，与睡眠有关的荷尔蒙分泌也会受到生物钟的调节。人体在白天会分泌更多的肾上腺素，这有助于提高注意力和体力。而到了夜晚，肾上腺素分泌减少，褪黑素分泌增加，使我们感到疲倦，这有助于入睡。如果我们经常晚睡，肾上腺素的分泌就会被抑制，导致白天疲倦、注意力不集中。
此外，晚上散步和日光浴都能帮助我们预防晚睡症的发生。这是因为白天暴露在阳光下有助于调节我们的生物钟，可以促进褪黑素的分泌，让我们在夜晚更容易入睡。而晚上的散步则有助于放松身心，消除疲劳，使我们更容易入睡。
最后，我们需要了解到，久坐不动也会影响我们的睡眠。如果我们长时间坐着不动，就会导致身体里的肌肉变得僵硬，这会让我们难以进入深层睡眠。因此，建议大家在晚上进行一些简单的运动，如散步、瑜伽等，以保持身体和大脑的活跃。 总之，预防晚睡症的发生需要从日常生活中的各个方面入手。建立规律作息时间，保持身体和大脑的活跃，晚上散步、日光浴等可能都有助于我们远离晚睡症，享受更健康的睡眠。