冷
知识在我们的生活中随处可见，即使是在我们每天的锻炼中也不例外。下面就让我们一起来了解一些撸铁（健身）中的冷知识吧。
1. 健身时用冰敷会降低肌肉酸痛 许多人在健身后会感到肌肉酸痛，这是因为肌肉在受到训练后会产生微小断裂，导致肌肉酸痛。如果您感到非常疼痛，可以使用冰袋敷在疼痛区域上。之所以冰敷能够减轻肌肉疼痛，是因为它能够降低炎症和肌肉受损区域的温度，从而缓解疼痛和肌肉酸痛。
2. 看手机屏幕可能会影响您的训练成果 手机对您的健身训练成果可能会产生影响。一项研究表明，如果您在锻炼过程中会频繁地查看手机信息或者其他应用，那么您的训练成果可能会受到影响。因为打开手机屏幕会让您失去锻炼的注意力，从而导致您的运动效果变差。
3. 喝牛奶是大多数人在锻炼后的理想选择 牛奶是适合大多数人在锻炼后饮用的饮品。因为牛奶富含蛋白质和钙质，这些成分对于肌肉恢复和骨骼健康非常重要。牛奶中还含有碳水化合物，可以迅速恢复您身体失去的能量。然而，对于乳糖不耐受的人来说，牛奶并不是一个理想的选择。在这种情况下，可以选择其他蛋白质丰富的食品，比如豆腐、坚果、鸡肉等。
4. 您可以在健身中塑造您的背部 一些人认为，肌肉锻炼只能帮助您锻炼肩膀、胸部和手臂。其实，您也可以通过健身来塑造您的背部。一些有效的锻炼包括引体向上、划船、倒立和仰卧起坐。这些锻炼不仅可以锻炼您的背部肌肉，还可以帮助您塑造完美的背部线条。
5. 您可以通过深呼吸来提高健身效果 深呼吸不仅可以帮助您放松身体，还可以提高您的健身效果。当您做高强度训练时，深呼吸可以增加您的氧气摄入量，从而增强效果。
此外，深呼吸还可以帮助您调节心情，从而让您的训练更加高效。 总之，撸铁并不是一件简单的事情，需要我们在锻炼中保持专注，并且注意保护我们的身体，同时也需要了解一些冷知识，因为这些知识会让您的训练更加科学有效。