睡
眠对于人类的健康十分重要，一个好的睡眠状况可以让人精力充沛、身心健康。其实，在提升睡眠质量的过程中，有很多值得一提的冷知识。下面就让我们一起探讨一下如何睡得更香吧！
首先，让我们来了解一下关于睡眠的基础知识。 人的睡眠分为REM（快速眼动）和非REM两种。睡眠的初始阶段属于非REM周期，大脑活动逐渐降低，眼睛的活动也减少。而进入深度睡眠后，身体各项生理功能都减慢，这时如果有干扰会很难入睡。 而在REM周期，大脑活动迅速恢复和加强，眼球肌肉往返活动，因此也被称为“快速眼动期”，这个时期比较容易做梦。通常，一个普通人的睡眠周期为一次Non-REM和REM循环，持续时间约90分钟，一夜之间可以经历四到五个睡眠周期。 接下来，让我们来了解一些提高睡眠除了避免夜间吃太多刺激性食物之外还有哪些方法。
1. 控制室内温度 睡前的半小时，室内温度应该控制在试睡前半小时的平均温度，这样可以让身体慢慢适应，减缓代谢率，进入深度睡眠模式。
2. 喝牛奶 喝一杯温牛奶可以帮助人放松情绪，缓解焦虑、压力等情绪，这对于入睡非常有帮助。
3. 足浴 一个温水足浴可以促进血液循环，特别是当脚冰凉的时候，容易血管收缩，最终导致入睡难。温水足浴可以放松身心，辅助睡眠。
4. 把床单晾晒 经常更换被单、枕套等寝具，并且让它们保持干爽清洁，这样可以防止螨虫等细菌滋生，给人一个更加舒适的睡眠环境。
5. 愿意放弃电子产品 电子产品对人的睡眠会产生干扰，而且白天时间长，越晚越容易影响睡眠质量。所以最好在早上和下午使用电脑、手机等电子产品，在晚上最好可以放下电子产品自然地休息。 以上这些方法可以帮助人提高睡眠质量，让人拥有更好的睡眠体验。实际上，除了以上这些方法之外，还可以使用一些科技来辅助睡眠。例如使用智能眼镜、手环等，可以有助于了解自己的睡眠状态和健康情况，提醒自己改善生活习惯以更好地睡眠。 综合起来，睡眠对于人类健康的维护至关重要，常常被忽视的是人们在实际生活中对于优质睡眠的重视不够，浪费太多的时间和精力，而没有真正提高睡眠质量。可以尝试以上一些方法，相信可以让我们拥有更加健康、充足的睡眠高品质生活。