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手运动冷知识 徒手运动是指不使用任何道具或器材进行的体育锻炼，它可以锻炼身体素质，增强体能，提高体质，并且不需要特殊的场地、器材或费用。许多人认为徒手运动只是一些简单的动作，但是它其实有很多冷知识，下面就来了解一下。
1. 慢性运动能让力量增长更快 慢性运动是指进行重量训练时，花费较长时间缓慢地进行每个动作，以增加肌肉的持久力和稳定性。研究发现，进行慢性运动可以让肌肉越来越强大，比起快速运动更容易增加肌肉体积和力量。
2. 双手交叉俯卧撑更有挑战性 俯卧撑是一项普及的徒手运动，而双手交叉俯卧撑是俯卧撑的一种更难的变体。这个动作需要你将一只手放在另一只手上，然后进行俯卧撑动作，这需要更多的协调性和平衡感，也会更为艰难。
3. 壁式支撑可以训练核心肌群 壁式支撑是徒手运动中最受欢迎和最有效的训练核心肌群的练习之一。这个动作需要你站在一堵墙前，然后将双手直接放在墙上，将身体捏紧，尽可能向前推动，以保持身体的形态稳定。
4. 坐起来时不要把手放在脑后 坐起来是徒手运动中最简单但也是最常见的动作之一。但你可知道，将手放在脑后做坐起来的时候，更容易对颈部、肩部和背部造成压力，从而导致不适。相反，双手可以交叉放在胸前或将双手放在头顶上，以减少不必要的压力。
5. 引体向上可以训练背部 引体向上是徒手运动中训练背部和手臂的最佳方式之一。这项动作的关键是要提高肘部的高度，以便将肩部牢牢地固定在肩胛骨上，在启动动作的同时，以背部肌肉的力量，将身体往上拉。
6. 垂直引体向上还能练习腹部肌群 垂直引体向上是一项极具挑战性的徒手运动，它需要更加集中地调用核心肌群，特别是下背部和腹部的肌肉。这个动作需要你将身体拉起至上方杠子的一侧，同时将腿部前抬，并保持压住地面的脚部。
7. 双臂边伸能锻炼胸部 双臂边伸是徒手运动中训练胸部肌群的绝佳法门之一。这个动作需要你平躺在地面上，然后将双臂向两侧伸直，手对准脚踝。然后慢慢将手臂抬起，保持在与地面平行的高度，以便在胸部的正中间创建一个平台。 总结 徒手运动不仅容易，还可以有效提高身体素质，增强体能，提高体质，而上述的冷知识则是让我们从简单的动作中开启更高难度的挑战，让徒手运动的地位更上一层楼，也让徒手运动者充满了无限的想象力和创造力。