练
肚子冷知识 对于大多数人来说，肚腩是最难减的部位之一。虽然每天做大量的仰卧起坐可能会有用，但如果你真的想要练出好的肚腹肌，你需要知道的一些冷知识。
1. 做仰卧起坐并不是最好的方法 很多人认为仰卧起坐是练肚子最好的方法，但实际上事实并非如此。研究表明，只做仰卧起坐可能会导致腰部受伤。相反，进行更全面的身体运动，如普拉提和瑜伽，对于达到一个更好的核心和腹部效果是非常有帮助的。
2. 你需要多种类型的运动来达到效果 虽然普拉提和瑜伽等全面的运动可以帮助练肚子，但你也需要多种类型的运动来达到不同的目的。例如，跑步可以有助于燃烧脂肪，而重量训练可以有助于增加肌肉质量。
3. 饮食对于肚子的效果同样重要 尽管运动可以帮助你的核心和腹部变得更结实，但饮食也是非常重要的。如果你想要看到真正的效果，你需要吃健康的食物，尤其是蛋白质。
4. 脱水会影响你的效果 饮食对于练肚子的效果有很大的影响，但是饮水同样重要。脱水会导致你的腹部感觉鼓胀和浮肿。保持水分是这个部位被忽视的最常见的问题之一。
5. 你需要休息 虽然每天都能练习是非常好的想法，但是你的肌肉需要休息时间来恢复和成长。如果你想要看到最好的效果，你需要给你的身体充分的休息时间。两天到三天的时间让你的肌肉组织有时间重组成更坚硬的肌肉。
6. 腹肌线并不是每个人都能拥有 这是冷知识中最冷的事实之一。一些人可能无论如何都无法练出明显的腹肌线。这只是由于遗传，则更多地取决于你的种族和肌肉分布。不要因为这个太焦虑，跟着一个好的营养计划和身体锻炼计划，你总会看到持续的改变。 总之，通过运动和健康的饮食计划，你可以扭转你的身体，让你的腹肌更加突出。所以，别忘了多采用这些运动，丰富你的饮食，注意脱水和好好休息。