冬
天到了，天气寒冷，身体容易受凉，使人感到很不舒适。为了过一个健康、温暖的冬天，发几则免冷知识，让大家了解一下如何避免在冬季的感冒、中暑等不适。 一、补液 冬季气温低，人体排尿排汗减少，尿量变少，导致排泄体内代谢产物减少，血液浓缩为水平增加，容易引起头昏、脸浮肿、手脚冰凉等不适症状。因此，在冬季，一定要多补充足够的水分。尤其是在干燥和寒冷的环境下，要注意多喝热水、椰子汁等温性饮料，以保持身体的水分平衡。
二、多喝鸡汤 冬季鸡肉含有丰富的营养成分，如蛋白质、钙、磷、铁等，对于身体有很好的滋补作用，科学家也发现，鸡汤中的天冬氨酸等氨基酸可以增强人体的免疫力，有助于预防感冒等疾病。因此，平时可以多吃一些鸡肉及其汤，增加身体的抵抗力。
三、多添热水袋 冬季身体容易受寒，特别是手脚和腰部，更容易出现寒凉不适和腰痛等情况。因此，家中应备有一个热水袋来保暖，多用热水袋暖手暖脚可以缓解寒凉不适，缓解腰痛等疼痛症状。
四、合理调节室内温度 冬季天气寒冷，但是室内温度过高也容易引起各种不适症状，如头晕、眼花、喉痒、皮肤干燥等等。因此，要合理调节室内温度，切忌过高或过低，如58°F-68°F(14°C-20°C)为最适温度。
五、保持良好的睡眠质量 好的睡眠能够让身体得到有效的休息和恢复，增强身体免疫力和抗疲劳能力。坚持每天八小时的睡眠，保持良好的睡眠质量，可以避免感冒、疲劳等疾病的发生。
六、加强锻炼 冬季晴天少，空气污染严重，人们很容易因为不适宜的户外活动放弃锻炼。但是，适当的氧气运动不仅能够增强身体免疫力，减轻压力，还有助于改善心情、增强体质。因此，冬季外出前，可以开窗通风，利用午后的阳光，进行适量的户外散步，或者进行静态的锻炼，如瑜伽、普拉提等，以保持健康的状态。
最后，补充一下饮食上的一些小建议：
1.多吃富含维生素C和维生素E的蔬菜和水果。
2.忌口油腻、辛辣等刺激性食物，多吃清淡、易消化的食物。
3.多吃含蛋白质和微量元素的食物，如鱼肉、贝类、牛奶等。
4.避免喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，以免刺激胃肠道。 总的来说，在冬季，要注意保暖，多喝水，适度运动，合理饮食，注意休息，保持健康的生活习惯，才能度过一个愉快、健康的冬季。