跑
步的冷知识 跑步是一项相当普遍的运动方式，也是很多人在日常生活中保持身体健康的健身方式之一。但除了跑步的基本知识外，你是否了解跑步中的一些冷知识？下面就让我们来了解一下跑步的几个冷知识吧！
1. 不同的步态对跑步的影响 大部分人可能都不太了解脚的姿势会对跑步产生影响。例如，将脚着地后向前蹬的步态会抬高膝盖，进而增加膝盖的受力。另外，如果脚着地时脚掌先着地，则前脚掌和后脚跟之间的角度变小，压力较大。
此外，如果你的跑步姿势不正确，会导致关节或肌肉的过度使用，进而有可能引起运动损伤。因此，想让跑步变得更加科学，正确的组合是：维持步幅稳定，抬高肩膀、含胸，双臂自然摆动，不要用力挥臂，尽量避免脚底部着地时脚掌抬起或者拍打地面。
2. 重量球的作用 也许有些人不知道，在跑步中携带重量球不光能够燃烧更多的卡路里，还有益于增强肌肉力量和耐力。重量球的作用就是增加身体的负荷和稳定你的姿势。 然而，建议不要携带过重的重量球，因为过重的负荷往往会增加受伤的风险。如果你第一次使用重量球，开始时建议选择较轻的球，逐渐增加负荷量。
3. 胸式呼吸和腹式呼吸 跑步时，我们的心跳会变快，而进一步会导致我们喘不过气。正确的呼吸方式很重要，可以帮助我们更快地进入到跑步状态，减轻肺部负担，减少气喘。常见的呼吸方法有胸式呼吸和腹式呼吸。 胸式呼吸是指深呼吸，使肺部充满空气。这种呼吸方式会使我们感觉身体紧绷，增加肋骨和胸部肌肉的劳作量，增加延迟肌肉疲劳的时间，然而该呼吸方式不适合长时间的运动，也不利于燃烧脂肪。 相反，腹式呼吸逐渐流行。该呼吸方式是将呼吸集中在膈肌上，通过将膈肌向下移动而扩大胸腔，使肺部充满空气。这种呼吸方式能够减轻压力，增强运动耐力，也能够使你奉精力地进行长时间的跑步。 总结： 无论你是初学者还是跑步爱好者，跑步的冷知识都有助于你更好地了解和掌握跑步技巧。通过正确的步态姿势、带重量球、掌握呼吸方法，可以使你在跑步过程中更加得心应手，并达到更好的健身效果。