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科冷知识系列：了解妊娠期母婴营养 好的孕期营养不仅可以使妈咪健康，更能为胎儿提供优质营养，有助于婴儿的生长和发育的良好开始。妊娠期内，母婴所需要的营养种类和数量有所不同，深入了解这些营养成分对母婴的益处，对于孕亲们来说，十分重要。 蛋白质：对于母亲和胎儿来说，蛋白质都是非常重要的。在妊娠期内，孕妇的蛋白质需求量会增加。大约需要比平时增加20克左右。蛋白质是宝宝的生长发育必不可少的营养元素，不仅能在妊娠期内帮助形成新的组织和器官，还能增强免疫力。富含蛋白质的食物包括牛奶、肉类、鱼类、豆腐等。 钙：在孕期，胎儿所需要的钙质量极高，孕妇也需要更多的钙。如果孕妇摄入的钙不足，胎儿将从母亲的骨骼中吸收所需的钙。钙缺乏会导致孕妇骨质疏松，对胎儿的骨骼发育和其他器官的正常生长也有影响。所以，孕妇每天应该摄入足够的钙，建议每天摄入1200毫克钙。钙食物包括酸奶、芝士、鱼类、贝类、豆腐等。 铁：孕妇需要额外的铁质来满足胎儿的需求，这样可以帮助产生足量的红细胞来给胎儿提供足够的氧气。由于孕期内子宫的扩大以及胎儿的生长发育，孕妇的血容量也有所增加，增加了血红蛋白和血球体积。因此，孕妇需要提高铁摄入量，以确保足够的铁质。富含铁质的食物包括红肉、禽肉、豆类、蛋类、绿叶蔬菜等。 维生素D：维生素D是帮助骨骼获得钙质的重要物质。如果孕妇摄入的维生素D不足，将会影响胎儿的骨骼发育。同时，孕妇缺乏维生素D会增加孕妇患妊娠期高血压症的风险。建议孕妇每天摄入400-600 IU的维生素D，富含维生素D的食物包括鱼类、蛋黄和奶制品等。 取得营养成分的最好方法是多选择优质的自然食品并尽可能合理搭配。如果孕妇的食品选择有限， 或者无法在饮食中摄取足够的营养，可以在医生的建议下考虑添加营养素补充剂。 总之，理解孕妇与胎儿的营养需要是一个细致而复杂的课题，对于孕妇来说，全面掌握妊娠期营养是一个保证妈婴健康的必要措施。