快
速睡眠是一种对许多人而言具有挑战性的任务。有时无法停止思考和快速入睡的想法不停地闪过大脑。但是有些知识可以帮助您快速入睡，从而获得更好的睡眠质量。下面就是几个关于快速入睡的冷知识。
1. 洗热水澡 洗完热水澡后，身体温度会有所上升，这是因为水温度超过了皮肤温度，使您的血液循环加快。然而，一旦你离开浴室，你的身体会逐渐降温，这会让你的身体更衣服。因此，在睡觉前洗热水澡可以更好地放松身体，睡眠也会更加舒适。
2. 阅读纸质书 晚上看电子屏幕会让我们的大脑兴奋，导致入睡困难。相反，读纸质书可以更好地放松我们的眼睛和大脑，降低大脑活动，从而有助于更快入睡。
3. 喝牛奶 牛奶富含色氨酸，是一种帮助人体产生舒适和放松感的天然氨基酸。在睡觉前喝一杯温牛奶可以促进身体放松，助眠入眠。
4. 调暗灯光 当我们暴露在强光下时，我们的大脑会分泌出一种名为褪黑素的激素，这通常会让我们的身体感到紧张和兴奋。调暗灯光可以减轻大脑的兴奋程度，有助于快速入睡。
5. 自我提醒 在床上躺下时，告诉自己要保持安静和放松，让自己的思维评估日常压力。将所有思维整合并放下，助于放松身体，安然入眠。 总之，快速入眠需要注意自己的身体和思想，通过对身体的放松和思维的平静可以更快地入睡。这些小小的技巧，或许潜藏在我们日常习惯之中，只要找到自己的助眠方式，就可以拥有健康美好的睡眠。