睡
前冷知识 睡前是人们身体得到最好休息的时刻，有一个良好的睡眠习惯对我们的身体健康至关重要。当然，除了养成良好的睡眠习惯外，我们还需要了解一些睡前冷知识，让我们的睡眠更加舒适。
1.控制温度 温度是影响睡眠质量的一个重要因素。我们需要在睡眠环境中控制好温度，最适宜的睡眠温度是16-20℃。如果温度太高或太低都会影响我们的睡眠质量。
2.戒烟 大多数人都知道戒烟对身体有好处，但戒烟还有助于改善睡眠质量。吸烟会导致血压升高、心脏血管紧张，影响我们的睡眠。所以，如果你想要睡个好觉，最好戒烟。
3.减少咖啡因 咖啡因会刺激中枢神经系统，影响我们的睡眠质量。把饮用咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料限制在白天，晚上最好不要饮用。
4.控制饮食 睡前吃太多或太少都会影响我们的睡眠。我们需要控制好晚餐的营养和分量，最好在晚上6-7点就吃好晚饭，不要吃太多或者太少。
5.空气清新 空气清新可以改善室内环境，让我们更容易入睡。可以打开窗户换气或者使用空气清新剂。
6.保持良好的睡眠习惯 养成良好的睡眠习惯也非常重要，比如固定的睡觉时间、睡前放松等等。坚持每天在固定的时间入睡和起床，可以让我们的身体养成习惯，提高睡眠质量。
7.做轻柔的伸展运动 适当的运动可以减轻身体紧张的情况，帮助我们放松身体，进入深度睡眠。可以做一些轻柔的伸展运动，例如缓慢地做一些瑜伽姿势、慢跑等等。 总之，除了养成良好的睡眠习惯以外，还需要了解一些睡前冷知识，让我们的睡眠更加舒适、健康。从好的睡眠开始，健康生活渐行渐远。让我们从现在开始，在睡前做出这些改变。