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外跑步是一项受欢迎的运动方式，很多人都会在清晨或傍晚选择在户外进行跑步锻炼。然而，除了熟悉的跑步知识之外，室外跑步还有一些比较冷门的知识，下面就让我们一起来了解一下吧！
1. 改变跑步路线可提高跑步效果 很多人都有固定的跑步路线，这使得许多人会在跑步中感到乏味，同时也会对身体的锻炼效果造成影响。因此，建议在跑步过程中尝试改变跑步路线。这不仅可以增加跑步的乐趣，还可以让身体锻炼更全面，尤其是在不同的路面上进行跑步锻炼，对于身体的适应性也有很大的帮助。
2. 慢慢地升高室外跑步的强度 室外跑步强度不能一开始就过高，因为这样会增加受伤的风险。因此，建议慢慢地升高跑步的强度，每次只增加10%的距离或时间，让身体逐渐适应这种负荷，这样可以让你更好地享受运动带来的乐趣，也能更有效地锻炼身体。
3. 不要对跑步速度过于追求 如果你发现自己在室外跑步过程中总是在追求速度，那么建议你放松一些，不要太过追求速度，而应该注重体感的改变。也就是说，不用过多考虑你现在的跑步速度如何，而应该关注你自己的感受和体力是否得到了良好的锻炼。
4. 选择适合自己的跑步鞋子 跑步鞋不仅影响到我们的身体健康，还能影响到跑步的效果。在购买跑步鞋时，要选择款式符合自己的足型特点，而不是盲目追求品牌或者外观。通过选择符合足型的跑步鞋，不仅可以保护你的双脚，还可以改善步伐及姿势，可以让你跑步效果更好。
5. 做好热身运动 在跑步前做好热身运动是非常必要的。热身运动可以帮助我们的身体更好地准备跑步活动，减少受伤的风险，加速身体的新陈代谢，在跑步期间同样能起到护肌作用，增加身体协调性。
6. 跑步期间的呼吸节奏 在室外跑步过程中，呼吸节奏是非常重要的。尤其是在跑步高峰期间，节奏不均可能导致身体过度疲劳。因此，建议在跑步时根据自己的步伐来决定呼吸的节奏，通常建议采取三步一吸、二步一呼的方式，这样可以更好地保持呼吸的顺畅，减少过度疲劳的情况。
7. 没有好的跑步姿势就不要跑步
最后，要谈到的是跑步姿势。跑步姿势的好坏直接影响到运动的效果和受伤风险。因此，要在跑步前学会什么是正确的跑步姿势，这样可以更好地进行室外跑步。当然，如果你并没有一个完美的姿势，也要慢慢来，一步步地进行调整，不要贸然尝试高难度的跑步动作，这样更容易造成伤害。 总之，室外跑步可以让身体得到良好的锻炼，但在跑步过程中，也需要注意一些冷知识，这样才能让你拥有更好的跑步体验，同时也避免身体受到伤害。希望这些知识对于你的跑步生涯有所帮助。