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效减肥冷知识100条 想要减肥，需要学习的知识真是五花八门，不过很多人对于减肥知识的了解局限在少量的渠道和信息上，导致自己从来没见过效果，甚至反弹。因此，这里分享100条高效减肥冷知识，希望对大家有所帮助。
1. 慢性压力可能引起肥胖。
2. 增加构成90％以上体重的水的摄入量可以减轻身体的负担并加速代谢。
3. 避免食用剩菜，因为长时间储存在冰箱里会导致食物变质。
4. 每天喝一杯当天鲜榨的鸡尾酒，果汁和饮用水可改善人体的代谢。
5. 了解你的新陈代谢和BMI指数。
6. 没有调味料的饭菜并不好吃，而高盐和高糖份的调味料会让你迅速发胖。
7. 如果在工作时感觉无聊，可以站起来多走动一下，这样可以提高代谢效率，减少脂肪堆积。
8. 你可以通过吃早餐来缓解饥饿感，进一步减少大餐的饥饿感。
9. 尽量避免食用冰激凌，因为它们含有大量的糖和脂肪。
10 尽量避免食用加工食品，它们通常含有大量的糖和人造添加剂。 1
1. 对于激素暴力和PMS原因导致的快速增长，建议在月经周期前和月经期间坚持适当的运动和均衡饮食。 1
2. 如果你长期受到压力的影响，那么胰岛素水平增加，身体会自动释放糖分，并且会“提高”​​体重。 1
3. 一些天然的蔬菜水果（如葡萄柚、苦橙等）含有“盐酸”成分，它能够帮助消化脂肪，达到减肥的目的。 1
4. 减少高碳水化合物成分的食物的摄入量，从而减少体内的脂肪含量。 1
5. 每天需要注意摄入足够的纤维质，应该摄入足够的果蔬、麦片和全谷物。 1
6. 增加健康食物的摄入量，如新鲜的蔬菜、鱼和低脂肪的肉类，以及健康油脂：橄榄油、亚麻籽油、芝麻籽油等。 1
7. 体重减轻可以通过控制每天口入热量来实现，尤其注意食物的选择和烹制方法。 1
8. 睡眠充足对脂肪的消耗与消化效率都有正面的影响。 1
9. 避免宵夜，烟酒和垃圾食品，保持清淡饮食。 20. 适量饮水有利于身体基础代谢率的增加，有利于减肥。 2
1. 尽可能在工作日吃清淡食物，选用健康的饮食和营养食品。 2
2. 多吃鱼类、豆类、茄子、豆腐等植物蛋白质，常常食用大豆类食品有助于增强饱腹感。 2
3. 多吃含有氨基酸的食品，特别是促进肌肉生长的白蛋白。 2
4. 喝充足的水，一天需要喝八杯水，这对排汗、排便等有帮助。 2
5. 如果你感到饥饿，不要喝咖啡，因为咖啡会给你带来失眠和焦虑。 2
6. 渴了的时候，可以喝蜂蜜水，有促进代谢的作用，对减肥有帮助。 2
7. 在饭前喝水有助于降低食物摄入量，有助于减肥。 2
8. 远离高糖食品和高脂肪食品，如肥肉、肥牛、太阳鱼、鱼子酱等。 2
9. 站起来工作可以代谢更多的脂肪，比坐着的工作效果更好。 30. 每天要吃早餐，让你的代谢开始运转。 3
1. 随时吃青果可以补充纤维，补充营养。 3
2. 不要用含有玉米糖浆、人造甜味剂和其他化学品的食物来当做甜点。 3
3. 可以慢慢减少脂肪和糖的摄入量，以便使每天摄入量更少。 3
4. 注意制造和消费日期，避免食用过期的食物。 3
5. 吃一定的蛋白质，可以补充你的肌肉纤维，提高条件反射。 3
6. 必须保持饮食平衡，避免饥饿或过饱而带来的偏差。 3
7. 常常吃蔬菜是必要的，蔬菜中的植物纤维可以帮助消化和增加饱腹感。 3
8. 面包里含有的糖分可以使你发胖，因此应当尽可能减少面包的摄入。 3
9. 为了消耗更多的脂肪，同时保持身体健康，应采取适当的运动。 40. 通过某些运动来减少脂肪对身体的伤害和损害。 4
1. 如果你是一个偏食者，那么最好多吃一些菜和水果。 4
2. 常用一些清淡的调味品来调味食物，而减少油脂、盐和糖的摄入。 4
3. 如果你感到饥饿，可以吃一些健康的零食，比如酸奶、胡萝卜丝等。 4
4. 每天尽可能多喝水，是让身体健康的好方法，对于减肥也有帮助。 4
5. 尽量增加要吃的脂肪的饱和度，避免摄入过多低脂肪的食品。 4
6. 吃品种多样的食物，可以避免身体缺乏某些必要营养素。 4
7. 避免此前一顿饭后太快再次进餐，以免过度饥饿带来的食欲恶化。 4
8. 坚持进行适当的运动可以增强代谢的效果，降低脂肪含量。 4
9. 避免在饭后马上去睡觉，以防消化不良和脂肪的堆积。 50. 多吃低热量的蔬菜，让食物质量更丰富，同时减少摄入量。 5
1. 膳食纤维是一种能够吸水胀大，从而增加饱腹感的成分，可以在减肥期间吃。 5
2. 减少热力过多的食物的摄入，如巧克力、糖果、蛋糕等。 5
3. 喝一杯水就可以缓解渴情，减轻饥饿感。 5
4. 避免晚上吃高热量的食物（如油炸和夜宵），因为这些食物可能会引起身体的肥胖。 5
5. 每天用少量的糖来调味食物，以避免摄取过多的热量。 5
6. 每周至少坚持吃四次新鲜的水果，可以帮助消化和代谢。 5
7. 多吃红色的食物，这可以减少体重、调节血压，并且改善心脏功能。 5
8. 同一个时间段内，算好每一餐的热量含量，间隔2-3个小时，坚持吃小份的饭菜。 5
9. 避免一天中只吃两顿饭，避免带来饥饿感和后期肥胖等问题。 60. 常吃一些酸菜和蛋白质丰富的食物，例如蛋白质，红肉和贵族。 6
1. 吃餐后甜点时，最好选择一些不含糖的食品。 6
2. 在健康饮食之余，还要分配一些合适的时间来进行室内或户外的运动。 6
3. 不要凭借“瘦肚子”的误解来健康减肥，只有整体的减肥才能更加健康。 6
4. 控制餐前的谷蛋白摄入量，我们首选燕麦、南瓜籽和椰子油。 6
5. 不要沉迷于“零食”中的糖和色素，要尽量少吃这些东西，因为它们有利于小肚子的发胖。 6
6. 常吃一些低热量的豆腐和其他豆类类食品，因为这些东西含有丰富的蛋白质和大量的纤维，有利于减肥。 6
7. 避免吃太多的油炸食品，因为它们会对肠胃健康产生很大的影响。 6
8. 尽量减少牛肉和羊肉的摄入量，因为它们含有较多的脂肪，有利于发胖。 6
9. 常吃一些有机水果，例如猕猴桃、柠檬等，有助于帮助身体排毒、消脂。 70. 小餐干净脆，要想吃东西，可以吃一些冬瓜、芹菜和牛奶等低脂肪的食品。 7
1. 在吃水果时，最好将它们切成小块，以增加口感。 7
2. 少吃巧克力，因为巧克力含有的糖分和热量很高，有利于体重增加。 7
3. 经常用一个特定的食物来代替高热量的食品，帮助自己减肥。 7
4. 尽量少吃一些火锅里面的油脂和热量高的肉类，因为其中含有的人工糖分和盐分会让你增重。 7
5. 少吃含有大量脂肪的食品，例如薯条、炸鸡等。 7
6. 每天喝一杯苏打水，可以起到减肥的效果。 7
7. 每天吃一个苹果可以帮助消化和排毒，从而达到减肥的目的。 7
8. 改变烹饪方式，选择烤、清蒸、水煮等方式，有利于保留食物所需的营养而不摄入过多的热量。 7
9. 尽量少吃油炸食品，因为这些食品会增加人体脂肪的含量。 80. 不要在快餐中吃过多的饮料，因为这样可以避免多余的糖分和热量。 8
1. 避免吃过多的甜食，因为它们会增加人体糖分的水平。 8
2. 尽量不要吃含有防腐剂的食品，因为这些物质有可能会对人体健康产生较大的影响。 8
3. 吃高纤维食物有助于控制身体的脂肪和胆固醇含量。 8
4. 少吃含有人工添加物的食品，例如香蕉片、薯片等。 8
5. 通过增加健康食品的摄入量，如鱼、肉、奶制品等，可以减少身体脂肪的含量。 8
6. 每天坚持锻炼，有助于消耗脂肪及增强体能。 8
7. 在进行减肥时，应摄入均衡的营养素，以确保身体健康。 8
8. 适当控制每天的热量摄入量，以帮助身体保持健康和减肥目的。 8
9. 常用一些健康油脂，例如橄榄油等，可以改善人体代谢效率和脂肪燃烧速度。 90. 少吃油腻和含糖量高的食品，例如糕点、饼干等。 9
1. 维持健康晚餐时间可以帮助增强人体代谢速度，减少体重的堆积。 9
2. 少吃高热能食品如乳酪、奶酪、豆腐、芝士等，以降低体重。 9
3. 在吃法式油炸食品时，应避免让食物暴露在油温过高的状况下，以免损害人体健康。 94