跑
圈冷知识：了解这些技巧，让你更有效率地提高跑步成果
跑步是一种特别的锻炼方式，不仅能够增强身体的健康状况，还能让人身心愉悦。因此越来越多的人选择跑步作为自己的日常运动方式。如果你已经经常地跑步，那么猜猜看你是否了解下面这些跑步的冷知识？让我们来一一揭晓吧。
1. 小背包舒适程度会影响跑步效果
很多跑步者会在背上挂上一只小背包，以存放水瓶、手机等必要物品。但是，如果背包不是高质量的运动设计，可能会对你的跑步造成不良影响。背包的舒适程度直接影响到你的舒适度。如果你感觉背包没有完美的契合肩膀，会导致肩膀酸痛、外伤性肌肉损伤和力量不均等影响。因此，建议选择高质量的小背包，不管是价格还是设计都不逊于跑鞋。
2. 靠墙站立可以提高跑步姿势
站在墙上并使你的臀部、肩膀和后脚跟与墙接触成一个完整的直线，这种姿势对于改善跑步的姿势非常有帮助。当你这么站立时，你可以感受到你的背部肌肉、臀部肌肉、腿肌肉的接触面积变大，身体的姿势也更加贴合自然。这种姿势有助于改善你的跑步姿势，让你的骨盆稳定，时间越长，就会越能养成稳定的跑步姿势。
3. 不要邋遢地打结你的鞋带
你在跑步时或许都是在匆忙中系好鞋带，但是打结的方式有讲究。不要邋遢地打结，这会导致脚部的压力分布不均，而且也会有更多的摩擦和偏移。选择好鞋带材质时也很重要，因为好的品牌能提供更多细节设计，比如，防撕裂、抗拉伸能力。
4. 不要在一次跑步中集中培训相同的肌肉
跑步不仅仅是腿部的锻炼，需要协同运作的是全身肌肉群。每次跑步，不要集中锻炼相同部位的肌肉群。你的跑步过程中需要协作的肌肉很多，比如腹肌、背肌、肱三头肌等等。这就是为什么每次运动都需要一些调整、加重、减重等不同的锻炼动作，让每个部位都可以得到锻炼。
5. 牢记跑步不是缩小脚步
有些人跑步就只是机械重复脚步的行为，而不是用力推动自己的身体向前。没有努力推进，跑步也只是一种缩小脚步的运动。这种缩小脚步的运动时间长了更容易出现肌肉疲劳和大量紧张症状。相反，你需要试着将自己的脚推向前方，从而达到更好的，真正有效的训练效果。
6. 跑步选择有氧慢跑、无氧快跑混合训练
有氧慢跑和无氧快跑有着两个不同的训练目的，它们可以互相补充。有氧慢跑以激活有氧能量为目的，时间通常比较长；无氧快跑则是引爆肌肉的能量，重点是时速和速度，时间通常比较短。通过在每次跑步中搭配使用这两种跑步，你可以根据自己的锻炼目的来实现更大的效果。
7. 麻烦请量一下跑鞋的尺码
不要用错误的尺码选择鞋子。如果你跑步时穿着太小的鞋子，这不仅会感到不舒适，而且还会降低你的运动效率，甚至影响你的动力推进，导致肌肉损伤。如果鞋子太大，容易造成脱落，进而产生脚部伤害。因此，在购买跑鞋时要确保尺码合适，可以根据自己的脚掌大小和宽度来进行合理的选择。
跑步并不是重复机械运动的单纯行为，它也包含着不少进阶技巧和知识。这些冷知识也证明了，每一个跑步者都可以为自己的锻炼效果创造出一个独特的风格。如果你想要提高自己的运动效果，使用这些技巧和知识吧！不妨尝试这些方法来让你的运动更有乐趣和动力。
