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肥冷知识：听听专家如何帮你健康减肥 减肥是当代人们越来越重要的话题，这个话题也始终围绕在我们身边。过度肥胖甚至会影响到我们的健康，因此很多人开始关注自己的身材和体重，想要减肥。然而，很多人在减肥过程中经常走弯路，结果并没有如愿。那么，专家们又给出了哪些减肥冷知识呢？下面我们就一一带你了解。 一、五分饱 饮食控制是减肥的核心。大多数人在饮食上会忽视热量和每日需求, 要么吃太少、没营养，要么吃得过多、长期摄入脂肪和碳水化合物，影响身体消化和代谢。但是如果直接控制摄入总量,让自己长期处于“饥饿状态”，那么也会适得其反。其它的，比如“望食兴叹、饥不择食、好吃贪多”等坑自己的食欲因素，也会导致不良饮食习惯。此时，五分饱可能是最科学的策略之一。在饭前约10分钟内 喝一杯水，避免饮食过度，从而达到减肥和控制食欲的效果。
二、半躺式瘦身 很多人会坚持跑步、游泳、健身等重体能的运动来消耗卡路里，但其实还有一种不那么吃力的方式：半躺式瘦身。该方法的核心是利用重力和传统的加速减速运动SIT来训练，提高效率。研究表明, 半躺式瘦身二十分钟的运动可以消耗热量高达300卡路里，并增强核心肌，还不会有过多的肌肉的同时出现。这不仅可以让身材更加匀称，而且很少受伤。
三、换位思考 减肥的过程中，有时候需要突破自己的束缚，多尝试不同的途径和方法。另外，也需要换位思考来了解和应对不同的环境。比如，在繁忙的工作环境中, 重要的是观察不同食物，习惯带好清香口香糖、水果，以及找出一些不错餐厅去享受自己喜爱的慰藉。
四、睡眠不足是敌人 睡眠不足会导致代谢慢确实是真的，可以减缓人体新陈代谢速度，而且也失去了控制食欲的感觉。但是，一般人认为睡眠不足或者失眠会导致身体肥胖？这是错误的想法，其根本原因在于睡眠不足我们更爱吃甜食、油腻食物，并喜欢在午夜零点吃宵夜，从而增加了身体的糖、脂肪摄入，最终导致了肥胖。
五、 强制性运动 运动是许多减肥人士必备的步骤。但是单纯地强制自己去运动很难坚持下来。如果想要成功减肥，最关键的是要找到自己喜欢的、适合自己的运动。比如说，瑜伽、有氧操、跑步等等都可以促进身体新陈代谢，加快卡路里的消耗。但是，如果你是一个无法长时间坚持运动的人，那么你可以选择一些替代方式, 比如紧绷肌肉等抬腿做梦，都可以成为增强肌肉力量和代谢的方法。 总的来说，减肥本身是一个长期的过程，需要坚持和耐心。多尝试不同的减肥方法、做好计划、换位思考，签订“全球减肥协定”，健康减肥就在不远的将来了！