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睡冷知识：如何提高睡眠质量？ 我们知道，睡眠对人的健康和生理状态至关重要。一个晚上未经充分休息的人，白天会感到疲惫不堪、头痛、精力不足甚至影响身体机能。然而，很多人常常遇到难以入睡、浅眠易醒、夜间多次醒来等问题。本文将介绍一些助睡的冷知识，帮助你提高睡眠质量。
1. 控制光线 我们身边的居住、工作环境往往存在充斥着刺目的蓝光、强光等等的人造光源。这些光线会影响脑内的褪黑素水平，同时会控制人体的生物钟。晚上尽量减少看手机、电脑等设备的使用，或者可以设置过滤蓝光的屏幕，让眼部在睡眠前更快放松。在睡眠中，可以使用深色窗帘或现代化的智能照明系统来调节房间内的光线强度和明暗程度。
2. 适宜环境 有利于睡眠的室内环境、氛围以及带给我们的感觉体验也是至关重要的。睡眠时房间温度适宜，房间内的噪音应该被降至最低。你可以使用浴后的香气、王者荣耀这类轻缓的BGM、还有被认为能够帮助睡眠的催眠曲来创建适合入睡的氛围。
3. 运动与睡眠 提高身体的运动量不仅能够帮助调节身体机能，还可以让身体放松，快速入睡。劳累一天下来，人体会感到疲惫，这时候可以做些瑜伽、跳扭秧歌舞、运动等有氧运动，使身体的肌肉得到松弛，达到一定程度的疲劳后的进入睡眠，不仅缩短了入睡时间，更有助于减轻熬夜的不良影响。
4. 饮食注意 饮食与人的身体健康密切相关。晚餐不宜过量且以清淡为主，以免睡眠不安；辛辣、油腻、高热量的食品更应该避免，更不要饮酒或饮茶过多，以免熬夜或夜间多次醒来。 总结 睡眠是我们每天都需要的基本需求，是让我们荡涤疲惫、重获能量的过程。若失去好的睡眠，难以想象人们会变得多么疲惫和健康糟糕。这时，多看看自己为睡眠做了些什么，也可以从其他方面找到助睡的冷知识，更好地调节身体机能，最终达到促进睡眠的目的。