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知识100个跑步技巧 跑步被认为是一项简单而又高效的运动方式，它不仅有助于身体健康，还可增强心理素质，培养毅力。但是，想要跑步效果更好，跑步技巧是必不可少的。下面整理了一百个跑步技巧，希望能够帮助跑步爱好者们提高跑步效率、保证跑步安全。
1. 选择合适的跑鞋，至少要一年更新一次。
2. 每周计划好跑步量，逐步增加。
3. 跑步路线应根据个人条件和目的来选择。
4. 注意在有安全保障的地方沿着路线跑。
5. 选择适合自己的跑步姿势，不要猛地改变跑步姿势。
6. 确保前进方向的清晰，特别是在日常跑步中，尤其是在晚上运动。
7. 身体清晰分配每跑1公里内的跑步强度（如：低调的一米配合高速听命）。
8. 约定自己跑步的目标。
9. 呼吸技巧必不可少，深呼吸能使跑步效果更佳。
10 确保现在的跑步状态是健康的状态。 1
1. 确保气的平衡。 1
2. 学会用脚部的全力跑步。 1
3. 充分预热和恢复过程很重要，跑步前应进行热身，跑步后应进行冷却和拉伸 （Stretching）。 1
4. 松弛身体，让自己身体状态最适合自己跑步。 1
5. 使用自己适合的跑步配餐。 1
6. 尽量稳定强度，而不要狂奔。 1
7. 学会使用心理自我调节技巧，如心理暗示表现法、情境想象法等。 1
8. 随时观察天气，特别是要注意气温的变化。 1
9. 不要忘记加饮料。 20. 跑步过程中去掉多余的物品。 2
1. 学习跑步步调的控制。 2
2. 腿部要经常使用力，随着跑步姿势调整使用力位置。 2
3. 在跑步过程中尽量不要垂直移动身体。 2
4. 每周计划好跑步次数，以达到规律化。 2
5. 心态稳定是一项很重要的指标。 2
6. 随时确定自己的跑步目标，持续不断拓展自己的运动水平。 2
7. 给自己一份礼物，记得鼓励自己。 2
8. 尽量不要进行过度健身。 2
9. 在跑步过程中尽量不要想太多，可以通过听音乐调整自己的心情。 30. 距离和时间不是最重要的，最重要的是努力。 3
1. 不要把人体机能当成游戏开关。 3
2. 跑步不是一时兴起的事情，要持之以恒。 3
3. 跑步不是分秒必争的战斗，只要找到属于自己的节奏。 3
4. 构建自己的跑步小组，让跑步变得更有意义和有趣。 3
5. 学会接受自己的极限，避免过度超负荷。 3
6. 跑步时最好不要带着手提包等物品。现有小巧的跑步包可选择。 3
7. 适当运用GPS等跑步科技。 3
8. 对于长时间跑步来说眼部协调非常重要。 3
9. 双臂悬挂时尽量保持松软状态，设法减少膝盖损伤。 40. 选择院子/公园环境等多样的跑步场所。 4
1. 播放音乐或优美音乐加快跑步心情，减轻疲劳感。 4
2. 在训练期将增加运动强度至少削减到相对于平日的90%。 4
3. 尽管跑步的路线长知道了，但是每次跑步前要重新规划路线。 4
4. 在繁忙的工作和个人生活中保证足够的睡眠。 4
5. 学会更深入的调整脉搏，更清晰了解自己的身体状况。 4
6. 记录跑步的种种感觉，可以发现哪些过程非常努力。 4
7. 在选择跑步之前，需要根据生活及个人条件选择适合的运动方式。 4
8. 成为初学者时，处理好跑步与其他生活之间的平衡。 4
9. 在跑步过程中给自己制定时间节点，以保持良好的运动状态。 50. 使用一个全方位细分的训练方案，让跑步变得更加极致。 5
1. 不要因过度疲劳而不跑步，可以减少跑步强度并保证休息。 5
2. 能获得成功的最佳方式就是推动自己的极限。 5
3. 不断学习跑步技巧、知识、理论。 5
4. 确保周围无大型设施。 5
5. 相信自己的目标，只要坚持就有收获。 5
6. 将跑步视为一种爱好或习惯相信自己跑步可以继续下去。 5
7. 需要制定每周计划的跑步里程数。 5
8. 了解自己在跑步过程中的短板和长处。 5
9. 在跑步过程中尽量保持耐心。 60. 增加跑步防寒的措施，增加跑步的温暖度。 6
1. 不要过于疲劳，让身体保持良好的状态。 6
2. 确定自己跑步强度和效果的最佳方法。 6
3. 为了避免跑步对身体产生伤害，需要保证在运动强度不足。 6
4. 跑步过程中有好几种类型的呼吸方式，要熟练使用其中之一。 6
5. 正常上马时，双腿直、脊背挺直，过程中将双臂向前翻开。 6
6. 不要饿肚子跑步，可以吃一些低热量食物加快身体的新陈代谢。 6
7. 跑步过程中需要使用各种运动保护用品。 6
8. 确定自己跑步的意义和目的，以达到最佳效果。 6
9. 在跑步过程中避免遇到其他人或动物的攻击。 70. 每周掌握跑步量和速度的变化情况。 7
1. 每次跑步要小心，避免因跑步造成的外伤或疼痛。 7
2. 跑步前需要对自己的行为和处境有清晰的认识。 7
3. 如果迷失了方向，不要惊慌，要及时调整连接，确保自己安全。 7
4. 喝生水可以更深入地排除身体中的毒素，增强身体的免疫力。 7
5. 在跑步过程中要保持平稳的呼吸，确保身体有足够的氧气供给。 7
6. 不要因跑步造成的疲惫而停止运动，可以采取一些简单的休息办法。 7
7. 使用水瓶和腰包等运动装备的时候需要注意其合理性与稳定性。 7
8. 学会借助不同的技巧调节自己的心态，尤其在长时间跑步时。 7
9. 学会和其他人互动与交流，打破固有跑步习惯的界限。 80. 随着年龄的增长，需要逐步处置适合自己的跑步方式。 8
1. 手中拿东西、穿巨重的鞋可以降低自己的跑步速度。 8
2. 在跑步过程中如果感到疲乏，可以通过调节呼吸、改变姿势等方法恢复自己的状态。 8
3. 不放纵自己，一定要有意识地保持健康的生活习惯。 8
4. 可以采取一些帮助跑步的方法，如采用跑步机、增加跑步量等。 8
5. 必须保证跑步过程中身体的基本要求不被跑步强度削减。 8
6. 跑步时千万不要与交通工具赛跑。 8
7. 在跑步时切勿过于自信，但也不要自棱自己。 8
8. 汗水可以更有效地排除身体中的毒素，增强身体的免疫力。 8
9. 学会在速度变化的情况下连续跑步。 90. 不要以自己的速度来说服其他人，而要以行动说服他们。 9
1. 在选择运动方式时不要陷入刻板的旧思想。 9
2. 在跑步过程中不要过度期望自己，尤其要注意不要为了达成目标而拼命。 9
3. 个人的跑步情况要比较全面地进行留下记录。 9
4. 在跑步之前和跑步之后注意饮食和饮水的调整，保证身体得到足够的营养。 9
5. 像良好的身体素质一样，跑步需要独立思考。 9
6. 关注各种跑步公开赛，很多时候它们能引导跑步爱好者开阔眼界。 9
7. 正确的身体姿势在跑步过程中非常重要。 9
8. 提高自我认知的过程是渐进的，每一次努力对未来的跑步之路都会产生影响。 9
9. 个人跑步习惯的养成需要时刻关注身体状况、心理状态，以及环境条件。 100.通过跑步学习处理与他人的沟通和交流，培养同情心乃至卓越的领导力。