跑
步可以说是最简单的有氧运动之一，甚至可以说不需要什么装备，只要一双鞋就可以了。但是你了解跑步的知识吗？以下是50个冷知识视频。
1.第一次跑步时间最好不要超过30分钟，以免对身体造成太大的负担。
2.跑步时，每次步长应该在脚后跟、脚底、脚尖三点之间切换，这有助于减少膝盖受伤的风险。
3.如果你想跑步减肥，最好在饮食上做出一些改变。
4.跑步时，尽量避免超过自己的最大心率，这条线就是220-年龄。
5.跑步之前最好热身，这有助于防止肌肉拉伤。
6.短跑和长跑的训练方法有所不同。
7.跑步时，眼睛最好不要一直盯着地面，这会导致身体前倾，增加腰部负担。
8.跑步时，呼吸应该自然而深。
9.长时间跑步后，最好进行一些拉伸操，活动肌肉。
10跑步时，穿什么鞋很重要，最好选择适合自己的跑鞋。 1
1.从减肥的角度来看，慢跑比短跑更有效。 1
2.跑步时，不要盲目增加训练量，要逐步增加。 1
3.如果你想做一些更严格的训练，可以考虑参加一些跑步比赛。 1
4.跑步时，手臂的摆动应该适当，以助于身体的平衡和前进。 1
5.跑步时，不要在起点和终点处突然停下，尽量缓慢降速。 1
6.跑步时，保持正常生活节律对训练效果有很大影响。 1
7.如果你的姿势不正确，最好向一名专业教练寻求帮助。 1
8.如果你想提高自己的速度，可以尝试做一些腿部力量训练。 1
9.在跑步时，注意不要一时兴起地大喝水。 20.跑步时，不要猛地转弯，这容易导致膝盖损伤。 2
1.想要锻炼全身的肌肉，可以尝试爬坡跑。 2
2.有良好的跑步姿势可以减少受伤的风险。 2
3.跑步时，不要从高处往下跑，这容易导致摔倒。 2
4.跑步时，不要过度仰头或低头，这会影响正常呼吸。 2
5.跑步时，体质不同，所需的心率范围也不同。 2
6.跑步时，远离高峰期可以让你享受更优质的训练环境。 2
7.在跑步过程中，不要过分追求速度，要稳步提高。 2
8.跑步时，不要垂直抬膝，这容易导致受伤。 2
9.如果你想跑出一个好成绩，要有足够的睡眠。 30.跑步时，适当休息可以让你更好地恢复体力。 3
1.女性跑步者在月经期间应该适当减少训练量。 3
2.跑步时，注意身体的协调性，整体运动效果更佳。 3
3.在跑步时，注意呼吸合理，可将呼吸深入腹腔。 3
4.如果你要在户外跑步，要注意天气和温度。 3
5.在跑步时，注意不要摔倒或踢到石头等障碍物。 3
6.如果你想提高自己的跑步速度，最好做一些高强度训练。 3
7.在跑步前，选择适当的食物可以更好地提供能量。 3
8.跑步时，轻松的步伐可以更加有效地提高心率。 3
9.如果你想夜间跑步，注意安全，最好带上一些反光装备。 40.跑步前最好进行热身运动，可预防肌肉疲劳。 4
1.在跑步过程中，注意不要过度伸展，否则容易导致肌肉拉伤。 4
2.如果你想跑步减脂，最好还是慢跑。 4
3.如果你想锻炼腹肌和背部，可以尝试做一些跑步中的交替跳。 4
4.跑步时，如果你的呼吸有些急促，可以做一些深呼吸。 4
5.在跑步过程中，如果身体有不适感，及时停下来。 4
6.如果你想让自己更加苗条，可以尝试跑步搭配一些拉力训练。 4
7.在跑步时，关注自己的疲劳程度，防止过度消耗。 4
8.如果有心脏病史者，最好先向医生咨询是否适合跑步。 4
9.在跑步训练结束后，要注意适当喝一些葡萄糖水或盐水。 50.跑步时，不要一味追求速度，要注意自己的身体状况。适当的运动可以带给我们健康的身体和愉快的心情。