健
身热潮在近年逐渐升温，越来越多的人开始重视健康和体育锻炼，但有些冷知识却不为人所知。下面就以13个健身冷知识视频为标题，整理出一些你可能不知道的有趣而实用的健身知识。
1. 健身不一定需要去健身房 如果你无法去健身房，或是不喜欢那种高密度的环境，不要紧。学习如何在家里运动是一种经济实用而且有效的方式。用自己的体重做悬垂，喝瓶充足水的瓶子作为哑铃，把一本书当做步梯，这些都是在家锻炼时可以运用的方法。
2. 健身不是一天的事情 身体的健康并不是一天就可以达成的。锻炼身体是需要耐心和毅力的。定期健身就像是养成好的习惯一样，重要的是坚持。记住，即便是短暂的锻炼也能对身体产生积极的影响。
3. 健身可以帮助你改变身体形态 如果你想让身体更换形态，健身是一个很好的方法。在锻炼时间和频率一致的情况下，合理的饮食和课程训练能够帮助你改变自己的形态。根据不同的目标制订不同的训练计划，帮助自己实现自己的理想。
4. 有氧运动和无氧运动要并行 要想健身有效，需要有氧运动和无氧运动并行。有氧运动可以增加静态代谢率和心脏，肺和循环系统的强度。无氧运动可以增加肌肉质量和体力。平衡好有氧运动和无氧运动，才能让身体的健康效果更好。
5. 健身牵涉到盖茨对物理还击者定律 盖茨对物质还击者定律表明，一个物体的加速度与作用力成反比例关系。即，如果你想更好地锻炼身体，就需要增加重量和强度。当然，这需要根据个人体质和能力定制。
6. 锻炼时比赛自己，而不是和别人 健身不应该和别人比较，而应该和自己比较。注意自己的进展和改变。不要在意其他人。每个人的体质和目标都不一样，但只要愿意努力和坚持，都能取得自己想要的结果。
7. 深蹲时保持背部直立 深蹲不仅是锻炼常见的动作之一，也是很有挑战性的动作。但很多人在做的时候背部却不是直的。正确的姿势是胸部向上，肩膀向后，背部挺直。这个动作如果不做正确容易受伤。
8. 平板支撑不止是胸肌的锻炼 平板支撑可以锻炼许多肌肉，包括腹部、背部、肩膀和臀部。这个动作需要手肘和脚尖支撑地面，保持身体平直，挺起肚脐和臀部，保持这个姿势，能够很好的锻炼各处肌肉。
9. 锻炼时听音乐可以提升效果 听音乐可以让锻炼效果更好。音乐可以让你体内的能量得到很好的释放，并有效地减轻锻炼时的疲劳感。要注意音乐的节奏和速度，选择与自己锻炼需要搭配的类型。
10 意念训练可以增强力量 意念训练是一种在大脑中训练肌肉的技能。先思考肌肉的感觉和紧张程度，再通过意念来控制，增强力量和柔韧性。这个技巧在练习仰卧起坐，伸展和平板支撑等动作时有很好的效果。 1
1. 适合自己的训练服不一定是最贵的 运动服的崛起已经成为了一股风潮。当然，好的运动服能够增加发汗能力和运动效果。但选择适合自己的运动服需要更多的考虑。第一要素是舒适，不要过分追求时尚和价格，服装的透气性和舒适度更重要。 1
2. 健身后一顿大吃并不可取 很多人认为下了一顿大餐，对身体的属于是回报。但这并不是正确的方法。在锻炼后吃一些简单的食物，如水果和蛋白粉，能够帮助肌肉恢复和修复。大喝大吃会无意中从一开始毁了整个锻炼计划。 1
3. 健身和睡眠是相辅相成的 睡眠是身体修复的必要部分。休息不足会影响身体的各个方面，包括健身效果。在睡眠时，身体可以愈合和修复肌肉并释放重要的荷尔蒙。要保证充足的睡眠时间，调整好健身时间和休息时间，才能做到最好的效果。 以上就是13个健身冷知识。虽不是人人都知道，但对于想要提升体质的人，在健身的过程中，需对自己的训练方法和技巧做出合理的选择。锻炼之路并不简单，但是，坚持下去，相信自己，一定会有更好的健身效果。